Jak na nafouklé břicho a nadýmání? Zkuste čaje i úpravu jídelníčku! 4.87/5 (31)

Nadýmání se z času na čas objeví u každého z nás. Nafouklé břicho, bolest či křeče příjemné nejsou. Mohou být způsobeny nízkým přísunem tekutin, zácpou, nedostatečným přežvýkáním jídla, stresem nebo konzumací některých jídel. U žen se často objevuje před menstruací či v období klimakteria a může být způsobeno zadržováním vody v těle. Jak si s nadýmáním a nafouklým břichem poradit?

Zvyšte příjem draslíku

Draslík je prospěšný hlavně pro zdravé srdce, ale jednou z jeho dalších funkcí je i regulování rovnováhy tekutin v lidském organismu. Tedy konzumace potravin bohatých na draslík pomůže hlavně tehdy, když je nadýmání způsobeno zadržováním vody v těle. Draslík je bohatě zastoupen v banánech, datlích, zeleném hrášku, mořských rybách atd.

Omezte rychlé sacharidy

Podle Světové zdravotnické organizace bychom denně neměli sníst více než 6 čajových lžiček cukru. Jenže v západních evropských zemích je průměr až 20 čajových lžiček, protože cukr je zastoupen téměř ve všech průmyslově zpracovaných potravinách, nemluvě o tom, že Evropané s oblibou sladí kávu, čaj a další nápoje. Kromě toho, že je nadměrná konzumace cukru spojována se vznikem civilizačních onemocnění, je i jednou z příčin nadýmání. Proto se snažte ze svého jídelníčku rychlé sacharidy vyloučit a nahradit je komplexními.

Dejte si pozor na rizikové potraviny

Mezi potraviny, které zvyšují tvorbu střevních plynů, patří například luštěniny, česnek, cibule, květák, brokolice, čerstvé bílé pečivo, kynuté koláče, uzeniny, pikantní pokrmy a také alkohol a sycené nápoje. Několik z uvedených potravin jsou zdraví prospěšné, a proto by nebylo správné vyřadit je z jídelníčku. Jak si poradit? Luštěniny nikdy nekombinujte s pečivem a dochuťte je kořením, které bojují proti nadýmání. Vhodný je kmín, bazalka či oregano. Ty můžete použít i na dochucení jídel z brokolice a květáku. Namísto čerstvého pečiva konzumujte starší celozrnné.

TIP: Časté důvody nadýmání

Bylinné čaje proti nadýmání

Na podporu trávení a proti nadýmání působí několik bylinek.

Kořen anděliky lékařské

Andělika podporuje trávení a funkci střev. Přináší úlevu při křečích. Kromě toho je i diuretikem. Na přípravu čaje stačí 1 čajová lžička kořene, která se zalije vroucí vodou a nechá louhovat 10 minut. Čaj se pije 2-3 krát denně.

Anýz, fenykl, kmín

Anýz je jednou z nejznámějších bylinek proti nadýmání. Kromě toho přináší úlevu i od kašli. Anýz je účinný proti nadýmání samotný, nebo jej lze zkombinovat s fenyklem a kmínem.

Bazalka

I bazalka patří mezi rostliny, které nabízejí pomoc při nadýmání a poruchách trávení. Navíc bazalkový čaj uklidňuje, pomáhá udržovat střevní rovnováhu a podporuje chuť k jídlu.

Máta peprná

Tato aromatická bylinka podporuje apetit k jídlu, ale je k nezaplacení i tehdy, když člověk trpí nadýmáním. Je výborná i při problémech s dýchacími cestami. Dopřát si ji můžete v limonádě nebo čaji.

Důležité: Jídlo pořádně žvýkejte

Pokud každé jídlo důkladně přežvýkáte, nejenže si ho vychutnáte, ale předejdete i nadýmání. Je tu však i další výhoda. Pokud budete jíst v klidu, nesníte toho tak mnoho, co se v konečném důsledku projeví i na váze. Vždyť pocit sytosti se do mozku dostaví až po 20 minutách po zkonzumování jídla.

Snažte se předejít zácpě

Proti zácpě se dá bojovat především správnou stravou, která je bohatá na vlákninu. Ta se nachází v zelenině, ovoci, celých zrnech, ořeších i semínkách. Je však třeba, abyste příjem vlákniny zvyšovali postupně a pili dostatek tekutin. Jinak se mohou problémy ještě zhoršit. Samozřejmě, důležitý je i pohyb. Hlavní je neležet a být aktivní. Pokud kvůli nadmutému břichu nejste schopní vůbec ničeho, zkuste se aspoň trochu projít.

Pozor si dejte i na perlivé nápoje, žvýkačky a umělá sladidla

Za nadýmáním se může skrývat i pití perlivých nápojů, časté žvýkání žvýkaček či nadměrná konzumace umělých sladidel. Dejte si pozor i na potraviny, které jsou často slazené umělými sladidly.

Základ prevence proti nadýmání

• jste v klidu, nestresujte se
• nehltejte, ale naopak jednotlivá sousta musíte pořádně rozžvýkat
• snažte se jíst potraviny bohaté na vlákninu (avšak ty, které nenadýmají – např. luštěniny mohou způsobovat potíže)
• dbejte na pravidelnou konzumaci probiotik (zakysané mléčné výrobky)

TIP: Jak na tuk v pase?

Které potraviny jíst? Které NENADÝMAJÍ?

• zelenina a ovoce – okurky, rajčata, brambory, řepa / citrusové plody, jablka
• celozrnné či vícezrnné pečivo – starší, ne čerstvé
• rýže, kuskus, těstoviny
• libové maso
• nízkotučnější sýry
• jogurty s probiotickými kulturami
• koření a bylinky – fenykl, anýz, kmín, tymián, bazalka, kopr, oregáno, zázvor, máta, heřmánek
• neperlivá voda – popř. čaje, ideálně bylinkové (heřmánkové, meduňkové)

A co si dále přečíst?

• TIP: Přečtěte si, jak si poradit s tukem na břiše
• TOP 10 tipů pro zdravý jídelníček
• Potraviny proti nadýmání – zkuste tyto

VIDEO: 5 tipů jak se konečně zbavit nadmutosti a plynatosti

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Břicho - zdraví a nemoci, Zažívací potíže

Přečtěte si také naše další články