Sponzorováno

Jak správně a příjemně masírovat nohy (chodidla)? 4.88/5 (8)

Na konci dlouhého dne si mnoho lidí rádo dělá, nebo nechává dělat, masáž chodidel. Masáž nohou může napomoci relaxaci a může krásně a příjemně zmírnit bolesti svalů.

Existuje mnoho způsobů masáže nohou, které lze snadno vyzkoušet doma. Tento článek poskytuje podrobné pokyny pro 8 masážních technik nohou. Čtěte dále a zjistěte, jak masírovat nohy.

TIP: Při masáži nohou můžete použít kakaové máslo, nosné oleje (kokosový, olivový), lanolin nebo krémy vyrobené speciálně na nohy.

Masáž chodidel zvyšuje průtok krve a pomáhá člověku relaxovat. Citlivé, napjaté nebo stísněné oblasti chodidel ihned člověku uleví – po masáži nohou se bude člověk cítit lépe.

Neprovádějte masáž nohou, pokud má osoba oteklé nohy nebo puchýře nebo bradavice.

8 super masážních technik nohou

Zde je 8 masážních technik nohou, které může člověk použít na sobě nebo na jiné osobě:

1. Zahřívací masáž nohou

Zahřívací masáže nohou jsou jedním ze způsobů, jak zahájit masáž nohou. Jsou hodně příjemné. Chcete-li použít tuto techniku:

  1. položte prsty na obě strany chodidla
  2. jemně hněťte pravou stranu chodidla směrem dopředu a levou stranu mačkejte jemně dozadu
  3. pak zase směr vyměňte
  4. opakujte tento krouživý pohyb a pracujte rukama až od kotníků k prstům u nohou. Pěkně a jemně celou plošku nohy.
  5. Jemný točivý pohyb pomáhá zahřát chodidlo při přípravě na další masáž.
Nohu před masáží pěkně zahřejte.

Nohu před masáží pěkně zahřejte.

2. Masáž klenby nohy

Jako další krok zkuste masírovat klenbu nohy.

Masáž klenby nohy

Masáž klenby nohy

Chcete-li použít tuto techniku:

  1. držte horní část chodidla v jedné ruce
  2. prsty druhé ruky třeme po celé délce klenby
  3. provádějte to opakovaně, sílu přizpůsobte masírovanému. Aby mu to nebylo nepříjemné.

3. Masáž prstů na nohou

Ohyby a masáž prstů mohou podporovat flexibilitu chodidla.

Masáž prstů nohou

Masáž prstů nohou

Použití této techniky masáže nohou dělejte takto:

  1. držte patu jednou rukou
  2. druhou rukou proměte současně všechny prsty na jedné noze
  3. opakujte tento pohyb, jemně zvyšujte tlak a ohýbejte prsty na nohou do jejich plného rozsahu pohybu. Ale jemně, nepřehánějte to s agresivitou.

4. Hřbet nohy

Horní část nohy (hřbet) masírujte takto:

  1. držte nohu na každé straně chodidla
  2. masírujte horní část nohy svými palci
  3. opakujte tento pohyb po dobu několik minut
Masáž horní části nohy

Masáž horní části nohy

5. Přejděte k patě

Masáž paty může pomoci zmírnit napětí v zadní části chodidla. Chcete-li použít tuto techniku:

  1. držte horní část chodidla v jedné ruce
  2. držte zadní část paty v druhé ruce
  3. palcem opakovaně mačkejte a masírujte zadní i přední část paty

6. Masírujte i klouby nebo pěstí

Masáž kluby nebo pěstí je fajn způsob, jak masírovat spodní část chodidla.

Masírujte plošku nohy jemně pěstí (klouby)

Masírujte plošku nohy jemně pěstí (klouby)

Chcete-li použít tuto techniku, postupujte takto:

Sponzorováno

  1. držte zadní část nohy jednou rukou
  2. přiložte klouby nebo zatnutou pěst na druhé ruce proti spodní části nohy
  3. použijte klouby nebo pěsti k hnětení spodní části chodidla mírným tlakem
  4. opakujte tento pohyb, masírujte pěkně dolů po bříšku chodidla až k patě
K masáži můžete použít i klouby prstů

K masáži můžete použít i klouby prstů

7. Masírujte palci

Práce s palcem je další technika masáže chodidel, kterou může člověk efektivně masírovat spodní části chodidla.

Masáž spodní části nohy palcem

Masáž spodní části nohy palcem

8. Masáž Achillovy paty (šlachy)

Masáž Achillovy paty (šlachy) může pomoci zmírnit tlak na Achillovu šlachu.

Achillovu patu masírujte jemně

Achillovu patu masírujte jemně

Masírujte ji takto:

  1. rukou uchopte Achillovu šlachu mezi palec a ukazováček
  2. použijte tahový pohyb dolů směrem k patě
  3. opakujte to takto několikrát

Výhody masáže nohou

Existuje stále více vědeckých důkazů o zdravotních přínosech masáže.

Studie z roku 2010 zjistila, že když je masážní terapie integrována do akutní péče, může člověku pomoci:

  • řešit problémy fyzického a duševního zdraví
  • zažívat méně bolesti
  • relaxovat
  • zvládat emoce
  • lépe spát

Výzkum z roku 2018 zjistil, že používání masáže rukou a nohou v klinických podmínkách může snížit úzkost a zlepšit vitální funkce pacientů.

Recenze z roku 2016 také naznačila, že zdravotníci jednoznačně doporučují masážní terapii před další léčbou jako možnost zvládání bolesti.

Masáž chodidel vs. reflexní terapie

Reflexní terapie je alternativní terapie, která zahrnuje tlak na konkrétní části chodidla. Není to stejné jako běžná masáž nohou.

Zastánci reflexologie věří, že tlak na chodidlo může vyléčit (zdánlivě) nesouvisející problémy jinde v těle.

Existují neoficiální důkazy, že reflexní terapie může být uklidňující, ale výzkumníci poznamenávají, že mnoho systematických recenzí našlo jen málo silných důkazů na podporu její účinnosti. I když vědecké důkazy nepodporují reflexní terapii, tato praxe může být relaxační, protože jde o formu masáže nohou.

Tipy na masáž nohou

Neexistuje žádný nejlepší konkrétní způsob, jak provádět masáž nohou. Různí lidé preferují různé techniky. Člověk může chtít vyzkoušet mnoho technik a naučit se, co je dobré pro něj nebo třeba pro někoho jiného.

A dám sem několik svých tipů.

Než začnete:

  • namočte nohy do teplé vody s nebo bez několika kapkami zředěného esenciálního oleje
  • nohy jemně osušte ručníkem
  • potřete chodidlo masážním olejem až ke kotníku

Zde je několik obecných tipů na masáž nohou, které můžete použít jako vodítko:

  • Věnujte pozornost partiím, které u člověka vzbuzují bolest: Pracujte na bolavých místech déle, s tak velkým nebo tak malým tlakem, jak je vám osobě příjemné.
  • Věnujte pozornost částem, které dělají osobě dobře: Pokud je to příjemné, může masér pokračovat.
  • Vyhněte se poranění svých palců: Nepoužívejte takový tlak, aby vás palce začaly bolet. K vyvinutí tlaku použijte sílu tělesné hmotnosti, nikoli svaly na palcích.
  • Vyhněte se příliš slabému tlaku, protože ten může lechtat.
  • Soustřeďte se vždy na jednu nohu.

Sponzorováno

Jak se vám masáž nohou daří? Napište mi sem své výsledky. Budu rád.

Přečtěte si u nás o nohou i další články

Studie a zdroje článku

Sponzorováno

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

 

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky: ,

Přečtěte si také naše další články

 

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva