Jablečná dieta – jak funguje a vzorový jídelníček 4.71/5 (21)



Jablečná dieta - jak funguje a vzorový jídelníčekÚčinné výsledky při ztrátě hmotnosti na jablečné stravě lze dosáhnout nejen tehdy, když budete jíst pouze toto ovoce, ale také v omezeném množství kefír, jogurt nebo jiné neslazené fermentované mléčné výrobky. Dále pak ovesné vločky.

Jablka jsou asi nejznámějším a nejoblíbenějším ovocem v naší zemi. Už ve starověku lidé oceňovali prospěšné vlastnosti a zázračnou moc tohoto přírodního daru.

Výhody jablečné stravy

Jablka jsou velmi cenné ovoce, ve kterém jsou přítomny téměř všechny vitamíny a minerály nezbytné pro tělo, stejně jako kyselina listová, cukry, pektiny a podobně. Jablka jsou velmi bohatá na organické kyseliny, především jablečnou, citrónovou a vinnou, které v kombinaci s pektiny a tříslovinami přispívají ke zlepšení střevní mikroflóry, snižují hnilobné a fermentační procesy ve střevech.

Jablečná strava je skvělá nejen pro snížení hmotnosti, ale také pro udržení normálního mikrobiálního stavu střeva, což ve finále poskytuje spolehlivou imunitní ochranu těla. “Každý den jedno jablko, doktor je daleko,” zní rčení. V mnoha kulturách světa existuje mnoho variant tohoto rčení. A není to náhoda. Každý, kdo pravidelně jí jablko před jídlem, automaticky stimuluje žaludek a střeva. Kromě toho jsou jablka přírodním zdrojem železa, fosforu, vitamínů všech skupin (kromě D), stejně jako užitečných mikroelementů, které pomáhají tělu fungovat jako hodinky. Toto ovoce, kozumované v dostatečném množství, plně pokrývá potřeby našeho těla pro živiny.

Jablka jsou považovány za dobrý dietní nástroj pro metabolické poruchy, obezitu a dnu, v čerstvé formě – pro prevenci aterosklerózy. Zvláště jsou užitečné pro osoby trpícími různými onemocněními trávicího traktu, protože zlepšují trávení a podporují tvorbu žaludečních enzymů.

Jablečná dieta – zkusíte?

  • Jablka obsahují v průměru asi 50 až 80 kalorií na kus ovoce, jsou tedy velmi cenným ovocem pro ty, kteří chtějí snížit váhu a obnovit normální metabolismus.
  • Díky pektinu má jablko ochrannou sílu. Vědci se domnívají, že pektin je schopen vázat škodlivé látky, které vstupují do těla, jako je olovo, arzén a odstraňují je z těla. Nerozpustná vláknina zabraňuje zácpě a odstraňuje škodlivé látky z těla, čímž snižují pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva.
  • Na jablečné stravě můžete nejen zhubnout (doporučuje se sledovat vývoj u hypertenze a kardiovaskulárních chorobách). Při konzumaci 2-3 jablek denně můžete snižovat krevní tlak a udržovat jeho hladinu v normálním stavu, snižovat bolesti hlavy, závratě, hučení v hlavě a uších. Jablečná dieta je užitečná při onemocnění ledvin, jater a žlučníku.
  • Existuje mnoho druhů jablečných diet. Rozdíl spočívá v jejich trvání a ve “vážnosti”, kterou jim věnujete. Samozřejmě, potřeby a schopnosti každého organismu jsou individuální. Pro někoho je zhubnout s jablečnou dietou obtížný úkol, právě kvůli nedostatku některých dalších produktů, na které je tělo zvyklé. Pro někoho, to naopak může být snadné.

Existuje několik možností, jak hubnout s jablky. Vyberte si tu nejvhodnější formu jablečné metody, která vám nejlépe sedne:

1. verze jablečné diety

Snídaně: Nastrouhejte jablko, vmíchejte do jednoho nízkotučného jogurtu a přidejte lžíci ovesné kaše.
Svačina: 1 jablko.
Oběd: Nakrájejte 2 jablka na malé kousky a smíchejte s listovým salátem a s jedním kelímkem nízkotučného jogurtu, přidejte 1 čajovou lžičku olivového oleje, jablečného octa a 1 čajovou lžičku vody. Můžete posypat bylinkami.
Večeře: Plátky jablka zalijte citrónovou šťávou, jezte se sýrem (150 g).

2. verze jablečné dietní stravy

Během dne jezte pouze jablka a pijte spousty tekutin. Je žádoucí pí také různé vývary z bylin.

3. verze účinné jablečné diety

Během dne musíte sníst asi 1,5 kg čerstvých jablek. Mimochodem, lze si je upéct v troubě.

4. verze stravy s jablky

1 jablko plus půl šálku kefíru 5-6 krát denně.

5. verze jablečné diety

Tři dny jíst jen jablka. Třídenní jablečná strava poskytuje skutečnou příležitost ke snížení vaší hmotnosti o 2 kg. Pokud se budete řídit touto dietou každý druhý den po dobu jednoho týdne, bude výsledek o něco menší (1,5 kg), ale stále vynikající.

Krátkodobou jablečnou dietu může držet každý. Glukóza a fruktóza obsažená v ovoci stabilně udržují hladinu cukru v krvi, čímž vás chrání před touze po sladkém. Zvolte si jablka středního rozměru, vážící asi 150 gramů. Jezte je důkladně omyté, ale neolupujte slupku, v ní je nejvíce živin. Nepoužívejte jednu, ale dvě nebo tři různé odrůdy jablek.

Snad jedinou nevýhodou této stravy je individuální nesnášenlivost velkého počtu jablek, což je způsobeno vlastnostmi těla. Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, musíte záměr držet tuto dietu nejdříve konzultovat s dietologem nebo lékařem.

5 denní jídelníček na jablečné dietě

Pojďme se podívat na vzorový 5 denní jídelníček na jablečné dietě.

První den

  • Snídaně: 2 jablka
  • Oběd: 3 jablka
  • Večeře: 2 jablka

Nezapomeňte vypít nejméně 2 litry vody první den a každý další den, jinak vaše tělo může být dehydratované.

Druhý den

  • Snídaně: 1 jablko, sklenice mandlového nebo sójového mléka
  • Oběd: 1 jablko, salát se zeleninou, 2 mrkve, řepa a olivový olej, hořčice, máta
  • Večeře: 2 jablka

Třetí den

  • Snídaně 1 jablko, míchané vejce, trochu hroznového vína
  • Oběd: 1 jablko, salát, rajčata, cibule, listy máty, sýr nebo luštěniny
  • Svačina: 1 šálek nízkotučného jogurtu
  • Večeře: 1 jablko, brokolicový salát s mrkví a krůtím masem

Nezapomeňte pít požadované množství vody.

Čtvrtý den

  • Snídaně: 1 jablko a listy kapusty – udělejte si smoothie
  • Oběd: 1 jablko, zelenina na grilu
  • Svačina: 1 porce melounu
  • Před večeří: 1 šálek zeleného čaje
  • Večeře: 1 jablko se zeleninovým salátem a sýrem

Pátý den

  • Snídaně: 1 jablko a 1 vařené vejce
  • Oběd: 1 jablko a grilovaná zelenina nebo vývar
  • Svačina: několik mandlí nebo broskev
  • Před večeří: 1 šálek zeleného čaje
  • Večeře: 1 jablko, kus pečené ryby a chřest

Některé skutečnosti, které je třeba zvážit

  • Je možné, že se vám mírně znechutí chuť jablek
  • Jablečná dieta může způsobit žaludeční problémy
  • V prvních dnech to může být obtížné (ostatně u jakékoliv jiné diety)
  • Můžete být náladoví, slabí a unavení (ostatně u jakékoliv jiné diety)
  • Tato dieta vede k pěkné ztrátě hmotnosti v relativně krátkém čase
  • Všechny potraviny, které jíte, by měly být zdravé (ne smažené, ne sladké, a podobně)
  • Pomůže snížit hladinu cholesterolu

A co vy? Zkoušeli jste někdy jablečnou dietu? A máte vůbec rádi jablka? Budeme moc rádi za komentáře.

Co si dále o jablkách přečíst?

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Štítky: ,

Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva