Obsah článku
Vedle celkové péče o tělo častokrát zapomínáme na jednu důležitou oblast – bradu a krk. Cvičení brady přitom tonizuje svaly dolní části obličeje, vaši čelist a krk, jejíž dává mladistvější vzhled. Cvičení na denní bázi může být prospěšné, co se týče přirozeného faceliftingu.
1. Vystupující brada
Brada má několik svalů, které tvoří spodní část obličeje a sahají až po krk. Tónování těchto svalů údajně zeštíhluje přední část krku a bradu. Začněte v uvolněné poloze.
Nakloňte hlavu dozadu, až se brada vytáhne vzhůru ke stropu. Zatlačte bradu dopředu. Budete cítit silný tah podél čelisti a přední části krku. Držte pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se ze záklonu do původní polohy. Opakujte 20-krát.
2. Pozice lva
Určitě jste o ní již slyšeli. Pomáhá tónovat téměř všechny svaly obličeje, ale také se zaměřuje na dolní čelist, bradu a dekolt. Klekněte si na zem, ruce si dejte na stehna.
Otevřete oči a ústa tak široce, jak můžete. Vyplazte jazyk ven, snažte se dotknout jazykem brady. Držte tuto pozici pět až deset sekund. Uvolněte se. Odpočiňte si na chvíli a opakujte. Cvičení můžete dělat tak často, jak budete chtít. Kromě toho si dokonale prokrvíte tvář, čímž ji osvěžíte.
Sponzorováno
3. Zvedačky hlavy
Lehněte si na pohovku nebo na posteli tak, aby vám hlava visela přes okraj. Zvedejte bradu k hrudníku a zase ji uvolněte. Cílem není dělat břišní shyby. Měli byste cítit tlak na krku av dolní čelisti. Je to cvičení na podporu a sílu svalů brady.
Cokoliv jiného budete při tom napínat, není podstatné. Sledujte si svaly na bradě a krku. Držte kontrakci po dobu několika sekund. Vraťte se s hlavou zpět do výchozí polohy. Opakujte ještě pětkrát.
Cvičení by vás mělo pomaličku zbavit přebytečného tuku kolem brady. Kardiovaskulární a silový trénink buduje nejen svalovou hmotu, ale spaluje tuk po celém vašem těle, včetně brady.
Cvičte alespoň 30-minut kardio minimálně třikrát do týdne, abyste dosáhli nejlepší výsledky a zlepšili i vzhled vaší brady.
A jak s dvojitou bradou bojujete vy? Budeme moc rádi za vaše tipy a doporučení v komentářích pod článkem.
A co si ještě přečíst na toto téma?
VIDEO: Necktite – zbavte se nenáviděného podbradku!
VIDEO: Ako odstrániť dvojitú bradu? – Tvárové cvičenie
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Krk a zdraví
Přečtěte si také naše další články