Jak se zbavit tuku na krku? Cviky a další metody 4.82/5 (49)

Krk je někdy společným problémovým místem u mužů i žen. A nyní mluvíme o problematice ukládání tuku. Ve skutečnosti mnoho lidí navštěvuje různé kosmetické kliniky po celém světě, aby jim odstranili přebytečný tuk v oblasti krku a brady.

Proč se tuk na krku ukládá?

Tuk se může nahromadit na krku z několika různých důvodů, ale jedna z hlavních příčin je nadměrná tělesná hmotnost a obezita. Dalšími důvody, které způsobují nadbytečný tuk kolem krku, jsou stárnutí, zadržování vody a různé zdravotní problémy, jako je hypotyreóza, Cushingův syndrom a syndrom polycystických vaječníků (PCOS).

Je velmi důležité se rychle zabývat krčním tukem, protože tuk na krku je úzce spojen s onemocněním srdce, vysokým cholesterolem a cukrovkou. V tomto případě je samozřejmě nejlepší navštívit lékaře. My se podíváme na domácí metody eliminace tuku v oblasti krku.

Samozřejmě, vždy můžete odstranit nadbytečný tuk s pomocí nějakého plastického chirurga, ale jít pod nůž je riskantní a taky docela drahá. Chcete-li vyřešit problém krčního tuku, můžete zkusit změny životního stylu, nějaké dietní změny a můžete dělat některé krční cviky. Ačkoli výsledky nebudou rychlé, zdravé stravování a rutinní cvičení vám pomohou zbavit se nadbytečného tuku kolem krku. Takže to zkuste. Ale musíte být trpěliví.

1. Zkuste cvičení: otáčení krku

Nejlepší způsob, jak shodit tuk na krku (nebo vlastně i jakýkoli jiný tuk ve vašem těle), je pravidelné a poctivé cvičení. Pokud jde o tuk na krku, cvik otáčení krku je jedním z nejlepších.

Jakto? Pomáhá posilovat a tónovat vaše svaly krku. Navíc zlepšuje jeho flexibilitu.

1. Sedněte si rovně a dívejte se přímo před rovně před vás.
2. Pomalu otočte hlavu tak daleko, jak můžete, abyste se podívali doleva.
3. Pak pomalu otočte doprava.
4. Proveďte 5 až 10 opakování na pravou a levou stranu.

Případně ještě můžete zkusit se otáčet s nějakým odporem. Třeba podle obrázku níže. Také super na posilování krku.

2. Zkuste boční odporové cvičení

Dalším dobrým cvičením, které se zaměřuje na tuky nahromaděné v oblasti krku, je cvičení postranní rezistence. Toto cvičení také posílí vaše svaly na krku, stejně jako horní části zad. Je to vlastně takové odporové cvičení.

1. Posaďte se nebo postavte se pěkně rovně.
2. Položte pravou ruku na pravou stranu hlavy.
3. Pomalu ohýbejte hlavu vpravo a zatlačte pravou rukou zpět, abyste jakoby zabraňovali tomu, aby vaše hlava klesla.
4. Držte tuto pozici po dobu 10 až 20 sekund.
5. Opakujte proces na druhé straně.
6. Opakujte přibližně 10 opakování, 2 nebo 3 krát denně.

3. Cvičení ústy

Cvičení ústy je další jednoduchý, ale účinný způsob, jak se zbavit tuku kolem krku. Když cvičíte ústa, efekt se projeví i na vašich svalech na krku.

1. Sedněte si a široce otevřete ústa.
2. Dejte spodní ret na spodní zuby.
3. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund.
4. Pak pomalu uvolněte rty.
5. Opakujte tento cvik po dobu 5 až 7 minut.
6. Provádějte toto cvičení 2 až 3krát denně.

4. Otevírání úst a tlak

Další cvik je také zajímavý a účinný. Hezky tlačte do protipohybu podle obrázku.

5. Nehrbte se při sezení

Správné držení těla je důležité, abyste se zbavili tuku nahromaděného kolem krku. Ve skutečnosti třeba způsob, jakým sedíte, může mít obrovský dopad na vaše svaly na krku a bradě.

Například, pokud máte zvyk hrbit se při sezení, ovlivní to svaly kolem krku a učiní je slabými. To zase povede k tvorbě tukových usazenin kolem krku. Hrbení je obecně špatná pozice sedu a musíte se mu vyhnout. Snažte se sedět rovně a držte hlavu vysoko. Správné sezení je tak dobrou prevencí ukládání tuku v oblasti krku.

6. Snižte příjem kalorií

Jedním z hlavních důvodů tuku v oblasti krku je obezita, ke které dochází, když jíte více kalorií než tolik, co spálíte za den. Snížení denního příjmu kalorií je tedy dobrý způsob, jak zhubnout celkově a tuk nahromaděný v různých částech těla, i ten na krku.

Pokud snížíte příjem kalorií o 3500 kalorií týdně, můžete shodit asi o půl kila týdně. Chcete-li snížit příjem kalorií:

• Jezte menší porce.
• Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku, jako je tučný sýr, máslo, majonéza, smažené potraviny a sladkosti.
• Vyhněte se vysokokalorickým nápojům, jako je kola, ovocná šťáva nebo balené ovocné šťávy.
• Začněte jídlo zeleninou a vypijte sklenici vody před jídlem, abyste snížili chuť k jídlu.
• Jezte pravidelně a často, a volte zdravé potraviny jako ořechy a semena.
• Jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny.
• Přepněte na zdravější sacharidy (celozrnné produkty, ne sladkosti).
• Jezte více bílkovin, abyste se cítili spokojenější a sytí.

7. Dejte si záležet na hydrataci

Voda je nezbytná pro zdravé tělo a udržuje ideální tělesnou hmotnost. Ve skutečnosti, pokud nepijete dostatek vody, bude pro vás těžké zhubnout, protože voda hraje důležitou roli při odstraňování toxinů z vašeho těla. Navíc voda pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a zabraňuje přejídání.

• Snažte se pít alespoň 8 až 10 sklenic vody denně. Přesný počet sklenic však závisí na vaší váze, pohlaví a úrovni aktivity.
• Spolu s vodou jezte více ovoce a zeleniny, které mají vysoký obsah vody, to jsou tzv. hydratační potraviny.
• Vyvarujte se dehydrataci nápoji, omezte nápoje jako je káva, sladké nápoje a cokoli s alkoholem.

8. Použijte kokosový olej

Můžete také použít extra panenský kokosový olej, abyste se zbavili tuku v oblasti krku. Olej můžete použít jak uvnitř, tak externě.

• Při vnitřním použití se mastné kyseliny se středním řetězcem v kokosovém oleji absorbují přímo do buněčných membrán a přeměňují se na energii namísto jejich uložení jako tuku. Kokosový olej navíc zrychluje váš metabolismus, to vám ve finále také pomůže.
• Při vnějším použití pomáhá zlepšovat krevní oběh a zabraňuje hromadění tuku.

Jak ho tedy využívat? Zkuste masáž krku i brady teplým kokosovým olejem po dobu 10 minut dvakrát denně. Také používejte extra panenský kokosový olej při vaření místo jiných tuků.

9. Použijte masku z vaječných bílků

Maska z vaječných bílků může také hodně pomoci při odstraňování tuku nahromaděného v oblasti krku. Tedy ne přímo s odstraněním tuku, ale s utažením pokožky v této oblasti. Vaječné bílky mají vlastnosti vhodné pro stahování pokožky, to pak pomáhá udržet pokožku pěkně pevnou. Jak na to?

1. Vezměte 2 vejce a získejte z nich jen bílky.
2. Přidejte 1 polévkovou lžíci mléka, medu a citrónové šťávy a metličkou promíchejte.
3. Aplikujte tuto masku na kůži kolem oblasti krku a brady.
4. Nechte působit po dobu 30 minut.
5. Opláchněte pak vlažnou vodou a osušte pokožku.
6. Používejte tuto masku pro utahování pokožky 2 nebo 3 krát týdně.

10. Použijte jablečný ocet

Jablečný ocet pomáhá rozkládat tuky, čímž zabraňuje hromadění tělesného tuku v různých částech těla, včetně krku. Dále obsahuje minerály, jako je draslík, hořčík a vápník, které mohou pomoci vyplachovat toxiny, což je také důležité pro snížení tělesné hmotnosti. Jak jablečný ocet použít?

• Smíchejte 3 díly surového, nefiltrovaného jablečného octa s 1 dílem olivového oleje. Použijte tuto směs k masáži oblasti krku (pohybujte směrem nahoru) po dobu 10 minut. Dělejte to dvakrát nebo třikrát denně.
• Další možností je smíchat 2 čajové lžičky syrového, nefiltrovaného jablečného octa a trochu medu do pohárku vody. Denně tuto směs pijte na prázdný žaludek.

A na závěr ještě nějaké další tipy

• Kardiovaskulární cvičení pomáhají spalovat kalorie a podporují úsilí o snížení hmotnosti. Dospělí lidé by měli každý týden cvičit přibližně 150 minut středně intenzivního cvičení nebo aktivit.
• Kromě kardio cvičení dělejte sílové cvičení nebo trénink odporu pár dní v týdnu.
• Používejte v létě opalovací krém na krk, aby se zpomalily známky stárnutí, jako jsou vrásky a pokožka.
• Nikdy nepoužívejte velmi tvrdý tlak na oblast krku, protože to může způsobit zranění.

Co si dále přečíst na toto téma?

• Jak na druhou bradu a podbradek?
• 3 TOP cviky na podbradek

Zdroje článku a studie na toto téma

• Akumulace tukové tkáně na krku a její vztah ke kardiovaskulárnímu riziku a metabolickému syndromu Autor: Martin Torriani

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Krk a zdraví, Redukce hmotnosti

Přečtěte si také naše další články