Cviky na uvolnění skřípnutého nervu v krku 4.82/5 (17)

Skřípnutý nerv je nějakým způsobem poškozený, „utlačovaný“ nebo komprimovaný nerv. Vzniká tehdy, když je stlačen, poškozen nebo zanícen kořen nervu.

Skřípnutý nerv můžete mít v různých částech páteře, v oblasti krku nebo v oblasti hrudní či bederní páteře. Skřípnutý nerv v krku může způsobit radikulopatii. Příznaky radikulopatie mohou být znecitlivění, brnění, slabost a bolesti v rukou.

Skřípnutý nerv postihne podle některých údajů každý rok až 100 ze 100 000 dospělých evropanů. U dospělých středního věku je to obvykle způsobeno vyhřezlou plotýnkou. Tento nepříjemný a bolestivý problém nastává, když jedna z měkkých plotének mezi obratli páteře vyklouzne a dráždí nedaleké nervy. Může to být výsledkem náhlého zvednutí nebo pouhého ohnutí.

Skřípnuté nervy jsou nejčastější u lidí ve věku 50 až 54 let. U lidí středního věku a starších dospělých je to často způsobeno degenerací páteře související s věkem.

Skřípnutý nerv v krku můžete cítit jako píchání špendlíkem a jehlou. Může také způsobit bolest a slabost v rameni nebo ruce.

Závažné případy skřípnutého nervu mohou dokonce vyžadovat lékařské ošetření. Ale pokud jsou vaše příznaky mírné, můžete vyzkoušet některé domácí metody léčby a také cviky na skřípnutý nerv v oblasti krku.

Cviky na skřípnutý nerv v krku

Fyzioterapeut vám může předvést ty nejlepší cviky na skřípnutý nerv v oblasti krku – to by mělo zlepšit vaše příznaky.

Mírnou bolest lze opravdu zlepšit jemným cvičením. Tyto pohyby se zaměřují zejména na protažení svalů krku a zmírnění tlaku na nervy. Chcete-li zabránit dalšímu poškození nervů, provádějte tato cvičení velmi opatrně a pomalu. Můžete je provádět při sezení nebo ve stoji.

Protažení trapézových svalů

Vaše trapézové svaly jsou v zadní části krku a zad. Pokud jsou v křeči či zatnuté, mohou stlačit vaši páteř a nervy. Toto cvičení uvolní tyto svaly a uvolní skřípnuté nervy.

1. Položte pravou ruku pod stehno, pokud sedíte. Pokud stojíte, dejte pravou ruku za záda tak, jak ukazuje obrázek.
2. Levou rukou jemně ohněte hlavu na levou stranu.
3. Pak si dejte pauzu na 30 sekund. Opakujte 3krát pro každou stranu.

Zastrčená brada

Tento cvik snižuje napětí v krčních svalech prodloužením krku. Zlepší také držení těla v oblasti hlavy a krku.

1. Položte prsty na bradu.
2. Jemně zatlačte bradu směrem ke krku, až budete mít „dvojitou bradu“.
3. Podržte po dobu tří až pěti sekund. Pak povolte.
4. Opakujte tři až pětkrát.
5. Až budete s pohybem spokojeni, vyzkoušejte tento cvik i bez použití prstů.

Zastrčená brada s rozšířením

Do cviku „zastrčená brada“ můžete přidat i další pohyb. Pomůže vám to dále protáhnout oblast krku. U některých lidí může toto cvičení způsobit závratě. Pokud máte závratě, měli byste se tomuto cviku raději vyhnout.

1. Zatáhněte hlavu dozadu, abyste udělali cvik „zastrčená brada“, který je zmíněn výše.
2. Pomalu zakloňte hlavu, podívejte se jakoby na strop.
3. Vraťte se do polohy „zastrčená brada“. Odpočiňte si.
4. Opakujte dvě sady po pěti opakováních.

Otáčení hlavy

Skřípnutý nerv může samozřejmě hodně snížit rozsah pohybu krku, ale otáčení hlavy vám s tímto může pomoci. Proveďte toto cvičení pomalým a kontrolovaným způsobem. Pokud cítíte bolest, zkuste menší pohyby.

1. Narovnejte hlavu a krk. Dívejte se dopředu.
2. Pomalu otočte hlavu doprava. Pozastavte se na pět až 10 sekund.
3. Pomalu otočte hlavu doleva. Pozastavte se na pět až 10 sekund.
4. Můžete také naklonit hlavu ze strany na stranu a nahoru a dolů.

Ohýbání krku

Pokud máte skřípnutý nerv v krku, cvičení, jako je protažení krku, poskytne úlevu. Měli byste dělat tento cvik hodně pomalu.

1. Opatrně posuňte bradu dolů k hrudníku.
2. Pauza. Návrat do původní polohy hlavy.
3. Opakujte 5 až 10krát.

Otáčení ramen

Otáčení ramen uvolňuje napětí v ramenou i krku. Tento cvik může pomoci zmírnit tlak a bolest pramenící ze skřípnutého nervu.

1. Zvedněte lopatky nahoru a pak s mini otáčejte směrem dozadu a dolů.
2. Opakujte pětkrát až šestkrát.
3. Opakujte poté v opačném směru.

Další možnosti léčby skřípnutého nervu v oblasti krku

Kromě výše zmíněných cviků můžete vyzkoušet i další metody léčby a řešení skřípnutých nervů. Tyto metody dekomprimují nervy, uvolní napnuté svaly a zmírní bolest. Pokud máte mírné příznaky, můžete najít úlevu v těchto metodách:

• odpočinek – ten léčí. A zde to platí mnohonásobně. Nechejte problémovou oblast pěkně odpočívat. Nejlepší je omezit veškerou namáhavou činnost, která může mít dopad na krk, jako je těžké zvedání čehokoliv. Během odpočinku může lékař doporučit měkký krční límec.
• měkký krční límec – tato pomůcka se obepíná kolem krku, podporuje váš krk dalším omezením pohybu. Odpočinek může zmírnit sevření nervových kořenů. Příliš mnoho odpočinku však může zase snížit svalovou sílu.
• teplé nebo studené obklady
• procvičování dobrého držení těla
• fyzikální terapie: Váš lékař nebo fyzioterapeut navrhne cvičení, která zvýší sílu a zlepší rozsah pohybu v krku. Tato cvičení by měla být prováděna mezi dobami odpočinku a mohou také doprovázet ledovou a tepelnou terapii. Fyzikální terapie může zmírnit bolest spojenou s cervikální radikulopatií a také pomoci vašemu krku stát se odolnějším.
• nesteroidní protizánětlivá léčiva – ibuprofen a podobně. Léky zmírňující bolest a protizánětlivé léky mohou zmírnit příznaky skřípnutého nervu. Podobně může lékař chtít do postiženého nervu vstříknout steroidy, aby se dále snížil zánět a umožnilo se nervu lépe se zotavit. Před užíváním léků se samozřejmě poraďte s lékařem.
• akupunktura
• masáž
• jóga

Bolestivější případy skřípnutého nervu v oblasti krku vyžadují lékařskou péči.

Příznaky skřípnutého nervu

Symptomy skřípnutého nervu se mohou pohybovat od mírných, až po opravdu těžké. Je také dokonce možné mít skřípnutý nerv bez jakýchkoli symptomů. Mezi běžné příznaky patří:

• píchavá bolest v místě skřípnutí nervu
• svalová slabost
• pálivý pocit v místě
• necitlivost
• bolest, která vyzařuje ven z daného místa
• bolest při pohybu krku nebo hlavy
• malý rozsah pohybu krku

Chirurgické řešení

Pokud vše ostatní selže, lékař navrhne chirurgickou metodu léčby. Použitá specifická chirurgická technika závisí na místě poranění. Tři nejběžnější techniky jsou přední krční diskektomie a fúze, zadní laminoforaminotomie. Cílem chirurgické léčby sevřeného nervu je obvykle dekomprimovat stlačené nervy, udržet stabilitu a snížit bolest.

A co vy? Měli jste někdy problém se skřípnutým nervem v oblasti krku? Jak jste ho řešili? Budeme rádi za komentáře pod článkem.

Co si dále přečíst na toto téma?

• Spirálová (spirální) dynamika (diagnostika) – pomůže na ztuhlý krk, bolavé klouby a jde i dále…
• Ztuhnutí šíje a ztuhnutý krk – jak na to?
• Cviky a protahování na vyhřezlou plotýnku v oblasti krku (při cervikální radikulopatii)
• Jak na ztuhlý krk – příznaky, příčiny a léčba

VIDEO: Další cviky na skřípnutý nerv v oblasti krku (anglicky)

Zdroje článku a relevantní studie

• Anatomical study of phrenic nerve course in relation to neck dissection Autoři: Tomohiro Hamada, Akinobu Usami, Asuka Kishi, Hideki Kon, Satoshi Takada

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Krk a zdraví, Nervy a nervová soustava

Přečtěte si také naše další články