Obsah článku
- Střevní mikroflóra, také nazývaná střevní mikrobiom, je soubor mikroorganismů, které obývají trávicí trakt. Tyto mikroorganismy hrají důležitou roli v mnoha procesech v těle, jako je trávení potravy, produkce vitamínů, metabolismus a podpora imunitního systému.
- Kromě toho, že pomáhá trávit potravu a vstřebávat živiny, zdravá střevní mikroflóra také pomáhá udržovat rovnováhu v těle, například regulací hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Správná a zdravá střevní mikroflóra také může pomoci předcházet některým onemocněním, jako jsou záněty, infekce a dokonce i některé typy rakoviny.
- Je důležité udržovat správnou rovnováhu střevní mikroflóry, aby mohla plnit své funkce co nejefektivněji. To lze dosáhnout zdravou a vyváženou stravou s dostatečným množstvím vlákniny, probiotik a fermentovaných potravin.
- Dále může pomoci udržování zdraví střevní mikroflóry i dostatečný příjem vody, dostatek spánku a snížení stresu. Pokud máte zájem o konkrétní doporučení, můžete se obrátit na svého lékaře nebo dietologa.
V současnosti se pro něj vyhrazuje termín střevní mikrobiom, což je suma genů všech druhů mikroorganismů, žijícího ve střevě. Z nich je však dominantních a pro lidský život důležitých asi 40 druhů. Imunitní systém člověka váží asi 1,5 kg a jeho střevní mikroflóra více než 1 kg (některé prameny uvádějí až 2,5 kg). Každý člověk má vlastní a jedinečné složení střevních mikroorganismů. Je to cosi neopakovatelného, což definuje každého dospělého asi jako otisk prstu. Už z těchto informací je zřejmé, že imunitní potenciál lidského střeva je obrovský. A stejně velký je i vliv střevní mikroflóry na imunitní systém člověka.
Co je to vlastně ta střevní mikroflóra?
Střevní mikroflóra jsou bakterie nacházející se v tlustém střevě, které mají příznivý vliv na náš organismus. Udržují rovnováhu mezi střevními mikroorganismy, brání nadměrnému rozmnožení škodlivých bakterií, které mohou způsobit střevní onemocnění jako průjmy, nadýmání a podporují imunitu. Jsou důležité při tvorbě vitamínů, zlepšují vstřebávání vápníku, fosforu a železa a předpokládá se jejich vliv na ochranu před alergiemi.
Vývoj střevní mikroflóry začíná hned v den narození
Střevní mikroflóra se začíná tvořit od narození, její složení se během života mění a napomáhá kvašení vlákniny. Probiotika jsou kmeny mikrobů, které jsou pro člověka symbiotické (neškodné bakterie živící se zbytky potravy hostitele) a po jejich aplikaci pozitivně ovlivňují hostitele. Probiotika jsou jednoduché cukry, které jsou komenzálními kmeny bakterií ve střevě metabolizovány.
Osídlení trávicího traktu začíná při přirozeném porodu přechodem dítěte porodním kanálem. U dětí narozených císařským řezem tato forma kolonizace chybí.
Mezi v dětství nejhlavnější a nejprospěšnější patří přirozený (vaginální) způsob porodu a kojení. Už při porodu dochází k prvnímu osídlení sterilní trávicí trubice plodu fekálními mikroorganismy (Enterobacter, Streptococcus, Staphylococcus), které spotřebou kyslíku vytvářejí příznivé podmínky pro anaeroby, které se právě chystají vstoupit do trávicí trubice dítěte. Kojenec dostává s mateřským mlékem další bakterie, které budou v budoucnu jeho tělu velmi prospěšné (Lactobacillus, Bifi dobacterium). Další fází ve vývoji střevní mikroflóry, od které se v ní již nacházejí prakticky jen anaeroby, je přechod od kojení na normální stravu, tedy kolem prvního roku
života. V dalších 2-3 letech se vyvine základ střevní mikrobioty, která přetrvá v těle celý život a nezničí ji ani nejsilnější antibiotika. Ta tvoří jádro, které představuje „střevní genom“.
Vliv na střevní mikroflóru má:
- zralost novorozence,
- jeho výživa – dítě by mělo být pro správnou tvorbu mikroflóry kojené minimálně půl roku,
- případné užívání léků, zejména antibiotik
- umělá výživa pokud není dítě kojené mateřským mlékem.
Sponzorováno
Které faktory mohou narušit střevní mikroflóru?
Porušení mikrobiální rovnováhy ve střevě vede k zažívacím problémům jako průjmy, nadýmání, nebo může vést ke snížení imunity.
Faktory, které mohou narušit střevní mikroflóru:
- antibiotika a jiné léky
- stres
- nevhodné diety
- nevhodné stravování
- stárnutí
- některá onemocnění
Funkce mikroorganismů trávicího traktu
Funkce těchto mikroorganismů jsou následující:
- zlepšení trávení potravy a dokvašování její ostatků
- syntéza některých vitamínů a biologických látek důležitých pro životní funkce
- přispění k detoxikaci střevního traktu
- úprava pohyblivosti střev
- vytvoření nepříznivého prostředí pro působení hnilobných a patogenních bakterií
- stimulace a vyzrávání složek imunitního systému, odpovědného za vytvoření imunity a imunologické tolerance
- inhibice faktorů měnících prokancerogenní látky na kancerogenní
- antialergické působení
- úprava hladiny cholesterolu
- vývoj fyziologických mechanismů
- tvorba látek pro výstavbu vlastního těla
- získávání energie pro tělesnou aktivitu
Jak se dá podporovat zdraví střevní mikroflóry?
Probiotika se doporučují používat u předčasně narozených novorozenců, u dětí narozených císařským řezem, u nekojených dětí, u dětí s alergiemi a ekzémem. Využívají se při léčbě antibiotiky, snižují riziko kazivosti zubů, jsou nápomocné při léčbě infekce Helicobacter pylori, při syndromu dráždivého tračníku, při autoimunitních zánětech střeva jako ulcerózní kolitida a Crohnova nemoc, u pacientek s opakujícími se gynekologickými záněty.
Pokud užíváte antibiotika je nutné probiotika užít až s několikahodinovým odstupem. Probiotika se užívají s jídlem případně hned po jídle. Počet užitých dávek za den záleží od výrobku – zpravidla se berou jeden až tři tobolky denně. Mohou se používat i jako prevence cestovatelských průjmů, kde jejich třeba začít užívat alespoň týden před vycestováním. Obnova střevní mikroflóry trvá různě dlouho – několik málo dní až 2 týdny.
Úprava střevní mikroflóry probiotiky a prebiotiky je dnes již plnohodnotnou léčbou. Jejich použití při prevenci narušení rovnováhy střevních bakterií při léčbě antibiotiky je již standardem. Zkoumá se jejich využití v prevenci nádorových a autoimunitních onemocnění. Pro příznivý efekt je důležité dodání dostatečného množství bakterií, důležité je jejich správné skladování, neboť bakterie jsou citlivé na změny teploty a správný důvod užití probiotik.
Jaké potraviny je dobré konzumovat?
Probiotika se hojně nacházejí také v potravinách. Bohatým zdrojem střevu prospěšných bakterií v:
- kyselých mléčných výrobcích,
- acidofilním mléce,
- kefíru,
- zákvasu,
- žinčici,
- syrovátce,
- jogurtech,
- brynze
- kysaném zelí
A jak střevní mikroflóře ubližujeme?
Střevní mikroflóru můžeme narušit i nesprávnými stravovacími návyky zejména jednotvárnou stravou a konzumací alkoholu.
Dále může pomoci udržování zdraví střevní mikroflóry i dostatečný příjem vody, dostatek spánku a snížení stresu. Pokud máte zájem o konkrétní doporučení, můžete se obrátit na svého lékaře nebo dietologa.
A jak se o svoji střevní mikroflóru staráte vy? Napište nám do komentářů.
A co si u nás dále můžete přečíst?
- TIP: Další rady, jak na zdravá střeva
- Střevní mikroflóra a trávicí soustava – co přesně střevní mikroflóru tvoří, jak působí v lidském těle a jak ji lze ovlivnit
- Potraviny a jídlo pro zdravá střeva
VIDEO: MUDr. Marek Ondráček – Střevní mikroflóra a imunita
Sponzorováno
Studie a zdroje článku
- Introduction to the human gut microbiota Autorka: Elizabeth Thursby
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Střeva, Zažívací potíže
Přečtěte si také naše další články
ja probiotika uzivam i z lekarny :)
Pokud to tam stále funguje ty masáže, v Bohumíně tak je to tam docela supr domácké prostředí. I fajn procedura hydrocolonu, úplně mě to zbavilo exémů
a nemate zkusenost s prolactonem? byl mi ted doporucen, ale je toho spousty, diky
ja mam prolacton jiz druhy rok a osvedcil se mi i ten na dovolenou nebo na cesty, nevim jak presne se jmenuje
jmenuje se na cetsy a taky mi sedl, vezli jsme ho na dovču kdyby náhodou
a te normalni je a denni uzivani??
ja ho uzivam pri antibiotikach a po nich nebo kdyz se citim slabsi – na zazivani uz ho neberu, vezmu radeji ten na cesty
Ten normalni prolacton je take dobry na zazivani? Diky.
pisou ze je dobry jako prevence pred cestovanim a ze zazivani sklidnit, vyzkousejte, tolik za to nedate
tak probiotika nemusite brst cely rok zejo, neni to ak drahe a lepsi nez atb :)
a vy vazne verite, ze je to lepsi, nez to jist vzajmu jidla?
to urcite ne, ale nemyslim si ze jich mam vzdy dostatek.. jsem unavena a oslabena byt jen po dvou dnech, kdy nejim uplne pravidelne..