Cvičení v těhotenství Zatím bez hodnocení.



Cvičení v těhotenstvíPříroda ženy vybavila na mateřství nejen stavbou těla a orgánů, ale i lepší adaptabilitou a schopností přizpůsobit se změnám prostředí. Pro dobrý vývoj zárodku a plodu probíhají v ženském organismu složité změny, a s těmi se žena musí během těhotenství vyrovnat. Samozřejmě i zde se dá přírodě pomoci hlavně životním stylem, který v sobě zahrnuje správnou stravu co do složení ale i množství, úměrného rozdělením práce a oddychu, vhodnou náplní volného času včetně dostatku pohybu a správného cvičení. I když na otázku zda v těhotenství cvičit nebo ne není jednotný názor, vždy je důležité zvážit o jaké cvičení se jedná, jako je těhotenství pokročilé a jaký je zdravotní stav těhotné. O cvičení je nutné poradit se se svým gynekologem.

Milé budoucí maminky, v těchto následujících řádcích Vám nabízíme cenné rady, jak nejlépe zvládnout čekání na miminko. Najdete zde varování a doporučení, cvičení i relaxaci.

Varování pro těhotné ženy, které chtějí cvičit

  • necvičit do úplného vyčerpání
  • tělesná teplota zvýšená v důsledku námahy nesmí překročit 38 ° C
  • cvičení nesmí vyvolat dlouhodobé zvyšování nitrobřišního tlaku a být podmíněno zadržováním dechu – snižuje se tím průtok krve do dolní poloviny těla a zhorší se krevní zásobení plodu kyslíkem
  • cvičení nesmí vyvolat oběhové selhání – projeví se jako “černé před očima”
  • neprovádět anaerobní cvičení
  • vyvarovat se riziku nárazů a pádů
  • neprovádět skoky a poskoky
  • vyvarovat se dlouhodobému stlačení lýtek (vsedě na patách) a plantární flexi – dopnutí špičky, aby se předešlo křečím
  • necvičit při zvýšené tělesné teplotě před cvičením

Přerušte cvičení pokud máte některý z pocitů

  • nepohodlí
  • nadměrné pocení nedostatek tekutin
  • dušnost
  • zrychlenou tepovou frekvenci
  • pocit nadměrné únavy

Při cvičení dodržujte

  • cvičte na pevné podložce v pohodlném oblečení
  • během celého cvičení pravidelně dýchejte
  • ve stoje nebo v sedě držte záda vždy vzpřímená, v případě potřeby si najděte vhodnou oporu

Další doporučení pro těhotné cvičící ženy

  • necvičte s prázdným žaludkem, cvičení začněte nejdříve půl hodinu po jídle
  • pijte hodně tekutin
  • cvičte podle vlastního pocitu
  • paže nedržte dlouhodobě nad úrovní ramen

Plavání pro těhotné

I plavání a cvičení pro těhotné maminky má své dané pravidla. Plavání a cvičení v prostorném (doporučuje se 16m) a hygienicky nezávadném bazénu by nemělo trvat déle než 50 minut. Sestava cviků, které se v kurzu pro těhotné, provádí, podporují svalové skupiny k porodu. Dochází k uvolnění pánevního dna ve vodě. Posilují se dolní a horní končetiny, ve vodě lze také napravit páteř.

TIP: Mrkněte na cvičení v těhotenství dle trimestrů

VIDEO: Ukázka cvičení pro těhotné

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Hodnocení příspěvku

Autorem článku je naše redakce

Tým rehabilitace.info (více o nás)

 

Náš tým vám všem chce přinášet zajímavé informace ze světa zdraví, cvičení, výživy, rehabilitace a obecně zdravého životního stylu. Ve většině našich článků vycházíme z odborných studií a lékařských prací. Vždy se snažíme na studie odkazovat, ověříte si tak pravost. Více informací o nás najdete zde - mrkněte na náš tým.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost




Přečtěte si také naše další články

Bez komentáře u článku “Cvičení v těhotenství”

  1. […] si přečtěte článek o cvičení v těhotenství. Přinášíme Vám pár cviků, které se hodí pro těhotné ženy. Nejdřiv ale několik […]

Zanechat komentář ke článku

Zpráva