Obsah článku
- Ortosomnie je termín, který popisuje posedlost snahou o dokonalý spánek. Slovo pochází z řečtiny: ortho = správný, dokonalý a somnia = spánek
- Ortosomnie je stav, kdy se člověk příliš soustředí na kvalitu svého spánku, často za pomoci chytrých hodinek, aplikací nebo jiných zařízení na sledování spánku.
- Paradoxně tato snaha vede ke zhoršení spánku – člověk je úzkostlivý, sleduje každou odchylku, bojí se "nespat dobře", a tím sám narušuje svůj spánek.
Stále více lidí používá chytré hodinky a různé nositelné fitness trackery, aby se dozvěděli více o svém spánku, ale někteří odborníci se obávají, že zaujetí daty z těchto sledovačů spánku může vést ke zhoršení spánku.
Co je to ortosomnie?
Ortosomnie je nově popsaný fenomén v oblasti spánkové medicíny, který označuje posedlost snahou o perfektní spánek. Termín pochází z řeckých slov „ortho“ (správný) a „somnia“ (spánek). I když snaha o zdravý spánek je jistě chvályhodná, v případě ortosomnie se z této snahy stává zdroj stresu, který samotný spánek narušuje.
Pozor na posedlost o naprosto perfektní spánek
Vzhledem k tomu, že ortosomnie je nový termín pro nově vznikající trend, neexistuje žádná standardní definice ani přesný seznam symptomů.
Stav však může znamenat to, že člověk je velmi zaměřen na samodiagnostiku poruch spánku na základě dat z různých sledovačů spánku. Může také znamenat nadměrné zaměření na zlepšování dat ze sledovačů spánku namísto skutečné kvality spánku. Například lidé popsaní v počátečním výzkumu o ortosomnii zůstávali v posteli příliš dlouho v naději, že si zlepší data ze sledovačů spánku.
I když existuje jen omezený výzkum v oblasti ortosomnie, seznámení se s tímto nově vznikajícím tématem může být prospěšné pro lidi, kteří mají zájem o používání sledovačů spánku ke sledování svého spánkového zdraví. Podíváme se blíže na přesnost sledovačů spánku, potenciální příznaky ortosomnie a navrhovaná řešení pro prevenci a zvládání ortosomnie.
Jak ortosomie vzniká?
V posledních letech se stalo běžné používat chytré hodinky, mobilní aplikace a jiná zařízení ke sledování kvality spánku. Lidé sledují délku spánku, podíl hlubokého spánku, REM fáze, počet probuzení a další metriky. Když aplikace ukáže „špatný spánek“, i když se člověk subjektivně cítí odpočinutý, vyvolává to úzkost a tlak na zlepšení výsledků – což paradoxně vede k ještě horšímu spánku.
Typické projevy ortosomnie
- Nadměrné sledování a analyzování dat o spánku.
- Úzkost, pokud aplikace ukáže „nízkou kvalitu spánku“.
- Časté experimentování s režimem, prostředím nebo doplňky kvůli spánku.
- Vznik nespavosti nebo zhoršení usínání kvůli přemýšlení o spánku.
- Pocit selhání nebo frustrace, pokud spánek není „perfektní“.
Ortosomnie vs. insomnie (nespavost)
Nespavost (insomnie) je běžná porucha spánku, která je primárně definována obtížemi s usínáním nebo udržením spánku, zatímco ortosomnie není formální porucha a popisuje tendenci přikládat nepřiměřený význam datům z osobních zařízení pro sledování spánku.
Ortosomnie se může vyskytovat současně s nespavostí a dalšími poruchami spánku. Ortosomnie má potenciál zhoršit problémy se spánkem a může přetrvávat i po úspěšné léčbě primární poruchy spánku.
Lidé s ortosomnií paradoxně spí hůře právě kvůli tomu, že se až příliš snaží spát lépe.
Role sledovačů spánku
Dle studií, přibližně 30 % dospělých Evropanů používá nositelná zařízení ke sběru dat týkajících se zdraví. Sledovače fitness a aktivity získávají na popularitě a některé z nich poskytují informace o spánku.
Sledování spánku pomocí nositelných zařízení využívá algoritmy k analýze dat shromážděných zařízením. Postupem času tyto algoritmy integrovaly složitější měření a nyní tyto sledovače spánku často tvrdí, že nabízí statistiky o celkové době spánku, době strávené v různých fázích spánku, „skóre spánku“ na základě kvality spánku nebo informace o dýchání či srdeční frekvenci během spánku.
Navzdory popularitě sledovačů spánku vyjádřili uživatelé i výzkumníci obavy ohledně přesnosti dat poskytovaných nositelnými zařízeními.
Sponzorováno
Analýza z roku 2019 zjistila, že sledovače spánku mohou poskytovat jen velmi „hrubé odhady“ celkového spánku a času stráveného ve spánku. I sledovače spánku novější generace však byly v určování fází spánku jen „mírně úspěšné“. Tato data byla podpořena studií z roku 2021, která zjistila, že trackery přesně identifikovaly hluboký spánek pouze v 59 % případů.
Kromě nositelných trackerů spánku existují také aplikace pro chytré telefony, které tvrdí, že sledují spánek. Vědci však naznačují, že sledování spánku pomocí chytrých telefonů je v současné době nepřesné a neúčinné.
Navzdory obavám z rizik negativního vlivu trackerů spánku na zdraví spánku mohou tato zařízení pomoci usnadnit diskuzi s lékařem nebo specialistou na spánek o problémech souvisejících se spánkem. Informace ze trackeru spánku mohou lékaři pomoci pochopit povahu problémů se spánkem a určit, zda je nutná studie spánku.
Sledovače spánku a ortosomnie
Lidé s ortosomnií se nadměrně zaměřují na data ze sledovačů spánku a usilují o dokonalý spánek. Někteří odborníci na spánek se bohužel obávají, že to může z několika důvodů snižovat kvalitu spánku.
- Přílišné spoléhání se na nepřesná data: Lidé mohou přeceňovat přesnost a spolehlivost dat ze sledovačů spánku, což může vést k tomu, že si špatně představují, jak dobře ve skutečnosti spí.
- Nesprávně stanovené cíle spánku: Ortosomnie může podporovat návyky, které zdůrazňují metriky sledovačů spánku na úkor skutečné kvality spánku. Například delší doba ležení v klidu v posteli může zlepšit data ze sledovačů spánku, i když je člověk ve skutečnosti vzhůru.
- Nedůvěra ke studiím v oblasti spánku: Pokud si lidé zvyknou důvěřovat pouze svým sledovačům spánku, mohou ignorovat informace pocházející z formálních studií spánku, které jsou specialisty na spánek všeobecně považovány za nejpřesnější zdroj podrobných údajů o spánku. Kromě toho může obsedantní zaměření na optimalizaci dat ze sledovačů spánku vytvářet úzkost nebo stres, které mohou negativně ovlivnit spánek.
Pro lepší pochopení ortosomnie a jejích účinků je nutný další výzkum, zejména s rozvojem technologie sledování spánku a stále větším počtem lidí, kteří tato zařízení používají po delší dobu.
Jak se ortosomnie léčí?
I když ortosomnie není zdravotní porucha, výzkum naznačuje, že může negativně ovlivňovat spánek. Lidé s monitory spánku mohou zvážit kroky k prevenci nebo řešení ortosomnie.
- Omezit nebo zcela vynechat používání spánkových aplikací a zařízení.
- Zaměřit se na to, jak se člověk subjektivně cítí – ne na čísla.
- Vyhledat odborníka na spánek nebo psychologa, pokud úzkost přetrvává.
- Uvědomit si, že spánek nemusí být „dokonalý“, aby byl zdravý a dostatečný.
- Praktikovat relaxační techniky, meditaci nebo spánkovou hygienu bez tlaku na výkon.
- Zlepšení spánkové hygieny – dodržování pravidelného spánkového režimu, uklidnění před spaním a vyhýbání se elektronice v ložnici jsou součástí dobré spánkové hygieny. Lidé, kteří dodržují spánkovou hygienu, vytvářejí základ pro celkově lepší spánek.
Jedním z aspektů prevence ortosomnie je pamatovat na to, že data ze monitorů spánku nejsou dokonalá a nemusí vypovídat celý příběh o nočním spánku. Zejména lidem s problémy se spánkem nebo denní ospalostí může lékař nebo specialista na spánek poskytnout důležitý kontext pro pochopení dat ze monitorů spánku.
Kognitivně-behaviorální terapie
Kognitivně-behaviorální terapie je praktická, cíleně zaměřená forma terapie, která zahrnuje zkoumání vlastních myšlenkových vzorců a přesvědčení. Zavedená forma kognitivně-behaviorální terapie nazývaná KBT-I se používá k léčbě poruch spánku, včetně nespavosti.
Závěr
Sponzorováno
Ortosomnie ukazuje, že i zdravé návyky se mohou stát škodlivými, pokud jsou prováděny s přehnanou snahou a pod tlakem. Spánek je přirozený proces, který nelze „optimalizovat“ donekonečna – a někdy je nejlepší nechat věci být a důvěřovat svému tělu více než aplikaci.
Studie a zdroje článku
- Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Autoři: Kelly Glazer Baron, Sabra Abbott
- Zdroj obrázku: diy13@ya.ru / depositphotos.com
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Kvalitní spánek a nespavost
Přečtěte si také naše další články