Obsah článku
- Mozková mlha je subjektivní pocit poruchy kognitivních funkcí, který se projevuje jako zmatenost, obtíže se soustředěním, snížená paměť, obtíže s rozhodováním, pocit mentálního zablokování nebo ztráta mentální ostrosti. Lidé popisují mozkovou mlhu jako pocit, že mají "mlhavou" mysl, která jim brání v jasném a efektivním myšlení.
- Příčiny mozkové mlhy mohou být různé. Zdravotní problémy: Mozková mlha může být spojena s různými zdravotními stavy, jako jsou chronická únava, deprese, úzkost, hormonální nerovnováha, fibromyalgie, autoimunitní choroby nebo nespavost. Nezdravý životní styl: Nedostatek spánku, nevyvážená strava, nedostatek fyzické aktivity, nadměrný stres a nadměrná konzumace alkoholu nebo kofeinu mohou přispět k vzniku mozkové mlhy. Vedlejší účinky léků: Některé léky, včetně antidepresiv, antihistaminik, antipsychotik a léků proti bolesti, mohou způsobovat mozkovou mlhu jako vedlejší účinek.
- Pokud se potýkáte s mozkovou mlhou, existuje několik strategií, které můžete vyzkoušet.
- Zdravý životní styl: Dbejte na dostatek spánku, pravidelnou fyzickou aktivitu a vyváženou stravu. Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu.
- Zvládání stresu: Naučte se relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, abyste snížili úroveň stresu.
- Podpora kognitivních funkcí: Můžete vyzkoušet cvičení pro mozek, jako jsou hádanky, křížovky, paměťové hry nebo jiné aktivity, které stimulují mysl.
- Změna stravy: Někteří lidé zaznamenávají zlepšení mozkové mlhy při změně stravy, například eliminaci potravin, které jim způsobují nepříjemné reakce (např. potraviny obsahující lepek nebo laktózu).
- Konzultace s lékařem: Pokud je mozková mlha obtížná a přetrvává, měli byste se poradit s lékařem. Mohou provést důkladnou lékařskou prohlídku a vyšetření, aby vyloučili závažnější zdravotní problémy.
- V tomto je každý jedinec jedinečný a může vyžadovat individuální přístup k řešení mozkové mlhy.
Mozková mlha – z odborného hlediska se jedná o různé dočasné poruchy poznávacích funkcí mozku
Co je ta mozková mlha?
Mozková mlha není samotným zdravotním stavem nebo nemocí, ale spíše příznakem jiných zdravotních stavů. Je to typ kognitivní dysfunkce, která se projevuje těmito problémy:
- problémy s pamětí
- nedostatek jasnosti mysli
- špatné soustředění
- neschopnost soustředit se
Někteří lidé to také popisují jako duševní únavu. V závislosti na závažnosti mozkové mlhy může narušit práci nebo školu. Ale mozková mlha nemusí být stálou součástí vašeho života.
Jaké jsou příčiny mozkové mlhy?
Existuje mnoho příčin, proč dochází k mozkové mlze. Jakmile zjistíte základní příčinu, můžete začít problém řešit. Zde je 6 možných (a častých) příčin mozkové mlhy.
1. Stres
Chronický stres může zvýšit krevní tlak, oslabit imunitní systém a vyvolat depresi. Může také způsobit duševní únavu. Když je váš mozek vyčerpaný, je těžší myslet, uvažovat a soustředit se.
2. Nedostatek spánku
Špatná kvalita spánku může také ovlivnit, jak dobře (ne)funguje váš mozek. Zaměřte se na 8 až 9 hodin spánku za noc. Příliš málo spánku může vést ke špatné koncentraci a zakaleným myšlenkám. Nespavost prostě pro mozek není dobrá (hlavně dlouhodobá nespavost, ta je pro mozek pohromou doslova).
3. Hormonální změny
Hormonální změny mohou také spustit mozkovou mlhu. Během těhotenství se zvyšuje hladina hormonů progesteronu a estrogenu. Tato změna může ovlivnit paměť a způsobit krátkodobé kognitivní poruchy.
Podobně může pokles hladiny estrogenu během menopauzy způsobit zapomnění, špatnou koncentraci a zakalené myšlení.
4. Jídelníček
Špatný jídelníček může také hrát roli v mozkové mlze. Vitamin B-12 podporuje zdravé mozkové funkce a nedostatek vitaminu B-12 může způsobit mozkovou mlhu.
Sponzorováno
Pokud máte potravinové alergie nebo citlivost na některé potraviny, může se po konzumaci určitých potravin vyvinout mozková mlha. Mezi možné viníky patří:
- glutamát sodný (MSG)
- aspartam
- arašídy
- mléčné výrobky
Odstranění spouštěcích potravin z vaší stravy může zlepšit příznaky.
5. Léky
Pokud během užívání léků zaznamenáte mozkovou mlhu, poraďte se určitě s lékařem. Mozková mlha může být známým vedlejším účinkem některých léků. Snížení dávky nebo přechod na jiný lék může zlepšit vaše příznaky.
Mozková mlha může také nastat klasicky po léčbě rakoviny. Toto se označuje jako chemomozek.
6. Příznak nějakého zdravotního problému (stavu)
Zdravotní stavy spojené se zánětem, únavou nebo změnami hladiny glukózy v krvi mohou také způsobit duševní únavu. Například mozková mlha je příznakem syndromu chronické únavy, který zahrnuje trvalou únavu po dobu delší než šest měsíců.
Lidé, kteří mají fibromyalgii, se mohou každý den setkat s podobnou mlhou.
Mezi další stavy, které mohou způsobit mozkovou mlhu, patří:
- anémie
- deprese
- cukrovka
- Sjögrenův syndrom
- migrény
- Alzheimerova choroba
- hypotyreóza
- nějaké autoimunitní onemocnění, jako je lupus, artritida a roztroušená skleróza
- dehydratace
Jak je mozková mlha diagnostikována
Pokud máte přetrvávající problémy, které se zhoršují nebo se nezlepšují, navštivte svého lékaře. Jediný test nedokáže diagnostikovat mozkovou mlhu. Mozková mlha může signalizovat základní problém, proto lékař provede fyzické vyšetření a zeptá se na vaše:
- duševní zdraví
- stravování
- úroveň fyzické aktivity
- současné léky nebo doplňky
Měli byste pravdivě informovat svého lékaře o dalších příznacích, které byste mohli mít. Například někdo s hypotyreózou může mít mozkovou mlhu spolu se ztrátou vlasů, suchou kůží, přírůstkem hmotnosti nebo křehkými nehty.
Krevní vyšetření může pomoci lékaři identifikovat příčinu mozkové mlhy. Krevní test dokáže zjistit následující:
- abnormální hladiny glukózy
- špatná funkce jater, ledvin a štítné žlázy
- nutriční nedostatky
- infekce
- zánětlivá onemocnění
Na základě výsledků lékař určí, zda bude vyšetřen dále. Mezi další diagnostické nástroje mohou patřit zobrazovací testy, které se dívají dovnitř těla, například rentgenové záření, MRI nebo CT. Lékař může také provést testování alergie nebo studii spánku, aby zkontroloval poruchu spánku.
Náš tip: Vedení potravinového deníku vám pomůže zjistit, zda vaše strava přispívá k mozkové mlze.
Jak léčit mozkovou mlhu
Léčba mozkové mlhy závisí na příčině.
Pokud jste například anemičtí, doplňky železa mohou zvýšit produkci červených krvinek a snížit mozkovou mlhu. Pokud máte diagnostikováno autoimunitní onemocnění, může vám lékař doporučit kortikosteroidy nebo jiné léky ke snížení zánětu nebo potlačení imunitního systému.
Někdy je zmírnění mozkové mlhy otázkou nápravy nedostatku výživy, změny léků nebo zlepšení kvality vašeho spánku.
Domácí léčba na zlepšení mozkové mlhy zahrnuje:
- ⭐ spánek 8 až 9 hodin za noc
- ⭐ zvládání stresu tím, že znáte svá omezení a vyhýbáte se nadměrnému alkoholu a kofeinu
- ⭐ cvičení
- ⭐ posílení vaší mozkové síly (vyzkoušejte hry nebo řešení hádanek, rébusů a hlavolamů)
- ⭐ hledání příjemných aktivit
- ⭐ zvýšení příjmu bílkovin, ovoce, zeleniny a zdravých tuků
Mozková mlha může být frustrující, ale vyřešení tohoto problému je samozřejmě možné. Neignorujte své příznaky. Pokud se mozková mlha neléčí, může ovlivnit kvalitu vašeho života. Jakmile je vyřešena základní příčina, vaše duševní jasnost se může zlepšit.
Sponzorováno
A co vy? Jak řešíte mozkovou mlhu vy? Budeme rádi za tipy v komentářích.
A dále si na toto téma přečtěte
Studie a zdroje článku
- Brain Fog: A Bit of Clarity Regarding Etiology, Prognosis, and Treatment Autor: Karan Kverno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Lidský mozek
Přečtěte si také naše další články