Jak podpořit zdraví kůže? Praktické tipy pro zdravou a odolnou pokožku 4/5 (10)

• Každodenní péče: Zdraví pokožky podpoří šetrné čištění, pravidelná hydratace a ochrana před UV zářením pomocí opalovacího krému s SPF 30 nebo vyšším.
• Výživa a hydratace: Pokožka potřebuje pestrou stravu bohatou na vitaminy, minerály, bílkoviny a zdravé tuky. Důležitý je také dostatečný pitný režim.
• Životní styl: Kvalitní spánek, pravidelný pohyb, zvládání stresu a nekouření podporují celkové zdraví i přirozenou regeneraci kůže.
• Ochrana a prevence: Vyhněte se agresivní kosmetice, nadměrnému peelingu a přehnané péči. Přetrvávající kožní potíže nebo měnící se znaménka konzultujte s dermatologem.

Kůže je mnohem víc než jen obal našeho těla. Každý den nás chrání před bakteriemi, viry, slunečním zářením i dalšími vlivy okolního prostředí. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu, vnímáme díky ní dotek, bolest i teplo a podílí se také na tvorbě vitaminu D. Přesto na ni často myslíme hlavně tehdy, když se objeví pupínky, suchá místa, zarudnutí nebo první vrásky.

Zdravá pokožka přitom nevzniká díky jedné zázračné kosmetice ani drahému séru. To si, prosím, uvědomte. Velkou roli hraje každodenní péče, ochrana před sluncem, vyvážená strava, dostatek spánku i to, jak zacházíme se stresem. Dobrou zprávou je, že mnoho důležitých kroků je překvapivě jednoduchých.

Jak tedy podpořit zdraví kůže zevnitř i zvenčí? Co pokožce prospívá, čemu se raději vyhnout a jak poznat, že potřebuje odbornou péči? Pojďme se na to podívat bez zbytečně složitých kosmetických pravidel.

Proč je kůže pro naše zdraví tak důležitá

Kůže je největším orgánem lidského těla. U dospělého člověka má plochu přibližně 1,5 až 2 metry čtvereční a plní několik zásadních funkcí. Není tedy pouze estetickou záležitostí – její stav souvisí s celkovým zdravím a pohodou.

Mezi její nejdůležitější úkoly patří:

• Ochrana před vnějším prostředím: pokožka tvoří bariéru, která omezuje pronikání škodlivých mikroorganismů, dráždivých látek a dalších nežádoucích vlivů do těla.
• Udržování hydratace: zdravá kožní bariéra pomáhá bránit nadměrným ztrátám vody.
• Regulace tělesné teploty: prostřednictvím pocení a změn prokrvení kůže pomáhá tělu ochlazovat se i udržovat teplo.
• Vnímání okolí: nervová zakončení v kůži nám umožňují rozpoznávat dotek, tlak, bolest a teplotu.
• Podíl na imunitní ochraně: kožní buňky a imunitní mechanismy pomáhají rozpoznávat a zvládat kontakt s mikroorganismy.
• Tvorba vitaminu D: při působení UVB záření se v kůži spouští proces, který vede ke vzniku vitaminu D.

Dobře fungující pokožka je proto důležitá nejen pro její vzhled, ale také pro ochranu organismu. Pokud je kožní bariéra narušená, může být kůže citlivější, sušší a náchylnější k podráždění.

 

Co nejvíce ovlivňuje zdraví pokožky

Stav kůže je výsledkem kombinace vnitřních a vnějších faktorů. Některé máme pod kontrolou, jiné ovlivnit nedokážeme. Významnou roli hraje genetika, věk, hormonální změny, zdravotní stav i prostředí, ve kterém žijeme.

Mezi faktory, které mohou zdraví pokožky výrazně ovlivňovat, patří především:

• UV záření: nadměrné vystavování slunci urychluje stárnutí kůže a zvyšuje riziko nádorových onemocnění.
• Strava: nedostatek některých živin může zhoršovat schopnost pokožky obnovovat se a správně fungovat.
• Hydratace: dostatečný příjem tekutin je důležitý pro celkové fungování organismu, zatímco péče o kožní bariéru pomáhá omezovat ztráty vody přímo z pokožky.
• Spánek: během odpočinku probíhají v těle regenerační procesy, které se týkají také kůže.
• Stres: dlouhodobá psychická zátěž může u některých lidí zhoršovat projevy ekzému, akné nebo dalších kožních potíží.
• Kouření a alkohol: kouření poškozuje cévy a podporuje oxidační stres. Nadměrná konzumace alkoholu může nepříznivě ovlivňovat celkové zdraví i stav pokožky.
• Nevhodná kosmetika: příliš agresivní čištění, časté peelingy nebo kombinování mnoha aktivních látek mohou narušovat ochrannou bariéru.

Neexistuje jediný univerzální postup, který by vyhovoval každému. Jinou péči potřebuje suchá a citlivá pokožka, jinou pleť se sklonem k akné a jinou kůže postižená ekzémem. Základní princip je ale společný: chránit její přirozenou bariéru a zbytečně ji nepřetěžovat.

Jak pečovat o pokožku každý den?

Dobrá péče o kůži nemusí znamenat deset kroků ráno a dalších deset večer. V mnoha případech stačí několik základních návyků, které budete dodržovat pravidelně. Důležitější než počet kosmetických produktů je jejich vhodný výběr a šetrné používání.

1. Čistěte pokožku šetrně

Čištění pomáhá odstraňovat pot, nečistoty, přebytečný maz, zbytky kosmetiky a opalovacího přípravku. Nemělo by ale pokožku zbavovat všech přirozených ochranných lipidů.

Vybírejte jemné čisticí přípravky, které odpovídají vašemu typu pleti. Pokud máte suchou nebo citlivou pokožku, vyhněte se agresivním mýdlům a produktům, po kterých kůže nepříjemně pne. Obličej obvykle stačí čistit ráno podle potřeby a večer důkladně odstranit nečistoty a kosmetiku.

2. Nezapomínejte na hydrataci

Hydratační krém není jen kosmetický doplněk. Pomáhá udržovat kožní bariéru, zlepšuje komfort pokožky a omezuje ztrátu vody. Jeho používání je důležité zejména po sprchování nebo koupeli, kdy může být pokožka náchylnější k vysušování.

Při výběru se můžete orientovat podle typu pleti:

• Suchá pokožka: obvykle ocení hutnější krémy a přípravky s obsahem ceramidů, glycerinu nebo vazelíny.
• Mastná pleť: může lépe snášet lehčí gelové nebo nemastné textury označené jako nekomedogenní.
• Citlivá pokožka: často jí vyhovují jednoduchá složení bez parfemace a zbytečného množství potenciálně dráždivých látek.
• Smíšená pleť: může vyžadovat rozdílnou péči v jednotlivých oblastech obličeje.

Pokud po použití krému cítíte pálení, svědění nebo se objeví zarudnutí, nemusí vám daný produkt vyhovovat. V takovém případě ho přestaňte používat a sledujte, zda se pokožka zklidní.

3. Chraňte se před sluncem po celý rok

Ochrana před UV zářením patří mezi nejdůležitější kroky péče o zdravou kůži. Sluneční záření může způsobovat spálení, pigmentové skvrny, předčasné stárnutí a poškození buněk, které zvyšuje riziko rakoviny kůže.

Dermatologové doporučují používat opalovací přípravek s těmito vlastnostmi:

• SPF alespoň 30,
• širokospektrální ochrana proti UVA i UVB záření,
• odolnost vůči vodě, pokud se koupete nebo výrazně potíte.

Opalovací krém nanášejte na odkrytou pokožku v dostatečném množství. Při pobytu venku ochranu pravidelně obnovujte, přibližně každé dvě hodiny a také po koupání nebo výrazném pocení. Nezapomínejte na uši, krk, nárty a rty.

Samotný krém ale není jedinou ochranou. Pomáhá také pobyt ve stínu, pokrývka hlavy, sluneční brýle a oblečení, které zakrývá větší část těla. V době nejsilnějšího slunečního záření je rozumné omezit přímý pobyt na slunci. Opalovací přípravek není určen pouze na pláž. UV záření působí i během běžných venkovních aktivit a část paprsků proniká také přes mraky. Pravidelná ochrana proto dává smysl i v běžném životě.

Jak podpořit zdraví kůže správnou stravou?

Pokožka potřebuje ke své obnově a správnému fungování řadu živin. Žádná konkrétní potravina však sama o sobě nezajistí dokonale zdravou pleť. Mnohem větší význam má dlouhodobě pestrý jídelníček, který tělu dodává dostatek bílkovin, zdravých tuků, vitaminů, minerálních látek a dalších prospěšných složek.

Pokud chcete podpořit zdraví kůže zevnitř, zaměřte se především na následující skupiny potravin.

Které potraviny prospívají pokožce?

• Zelenina a ovoce: obsahují vitamin C, karotenoidy a další antioxidanty. Zařazujte například papriku, mrkev, brokolici, rajčata, citrusy, kiwi nebo bobulové ovoce.
• Ořechy a semínka: dodávají vitamin E, zdravé tuky a minerální látky. Vhodné jsou například vlašské ořechy, mandle, slunečnicová a lněná semínka.
• Tučné ryby: losos, sardinky, makrela nebo sleď obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou součástí buněčných membrán a podílejí se na regulaci zánětlivých procesů.
• Luštěniny a celozrnné obiloviny: přispívají k příjmu bílkovin, vlákniny, zinku a dalších důležitých živin.
• Kvalitní zdroje bílkovin: vejce, ryby, mléčné výrobky, tofu nebo luštěniny dodávají aminokyseliny potřebné pro obnovu tkání.
• Fermentované potraviny: jogurt s živými kulturami, kefír nebo kysané zelí mohou být součástí jídelníčku podporujícího rozmanitost střevního mikrobiomu.

Nemusíte přitom hledat exotické superpotraviny. I obyčejný pestrý jídelníček založený na zelenině, ovoci, luštěninách, celozrnných přílohách, kvalitních bílkovinách a nenasycených tucích může pokožce dodat to, co potřebuje.

Jaké vitaminy a minerály jsou důležité pro zdravou kůži?

Některé živiny mají pro pokožku obzvlášť důležitou funkci. Neznamená to ale, že jejich vyšší příjem automaticky zlepší vzhled pleti. Největší přínos má dostatečný příjem a řešení případného nedostatku.

• Vitamin C: přispívá k normální tvorbě kolagenu, který je důležitý pro správnou funkci kůže. Najdeme ho například v paprice, kiwi, citrusových plodech a brokolici.
• Vitamin A: podílí se na obnově a specializaci kožních buněk. Jeho zdrojem jsou například vejce a mléčné výrobky, zatímco beta-karoten obsahuje mrkev, dýně nebo batáty.
• Vitamin E: působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením. Obsahují ho například ořechy, semínka a rostlinné oleje.
• Zinek: podílí se na obnově tkání, syntéze bílkovin a normální funkci imunitního systému. Najdeme ho v mase, mořských plodech, luštěninách a semínkách.
• Selen: přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem. Jeho zdrojem jsou například ryby, vejce a některé ořechy.
• Bílkoviny: dodávají aminokyseliny potřebné pro tvorbu kolagenu a dalších strukturálních bílkovin.

Pokud jíte pestře a nemáte zdravotní problém, který by ovlivňoval vstřebávání živin, obvykle není nutné automaticky užívat několik doplňků stravy. Vysoké dávky některých vitaminů a minerálů mohou být naopak škodlivé. Například nadměrný příjem vitaminu A nebo selenu může zdraví poškodit.

Pitný režim a zdravější pokožka

Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro správné fungování celého organismu, a tedy i pokožky. Pokud tělo ztrácí více vody, než přijímá, může se objevit dehydratace. Ta se může projevit například suchostí v ústech, únavou nebo sníženým množstvím moči.

Je ale dobré rozlišovat mezi celkovou hydratací organismu a hydratací povrchu kůže. Pití vody samo o sobě nevyřeší suchou pokožku ani nenahradí hydratační krém. Stav kožní bariéry, prostředí, věk a vhodná péče mají na suchost pokožky také významný vliv.

Kolik vody potřebujete, závisí na tělesné hmotnosti, pohybu, počasí, zdravotním stavu i skladbě jídelníčku. Praktickým vodítkem může být pravidelné pití během dne a sledování žízně. Při sportu, horku nebo horečce je potřeba tekutin obvykle vyšší.

Zdraví kůže a spánek či stres

Pokožka nereaguje pouze na to, co na ni nanášíme nebo co jíme. Ovlivňuje ji také náš nervový a hormonální systém. Proto se někdy stává, že se pleť zhorší v náročném období, před důležitou událostí nebo po několika nocích nekvalitního spánku.

Proč je důležitý kvalitní spánek

Během spánku probíhá řada regeneračních a opravárenských procesů. Nedostatek spánku může ovlivňovat imunitní systém, hormonální rovnováhu i schopnost organismu zvládat zátěž. U pokožky se může projevit unaveným vzhledem, horší tolerancí podráždění nebo zhoršením některých existujících potíží.

Většina dospělých potřebuje přibližně 7 až 9 hodin spánku denně. Kromě jeho délky je důležitá také pravidelnost. Pomoci může:

• chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu,
• omezit používání obrazovek těsně před spaním,
• udržovat v ložnici příjemnou teplotu a dostatečnou tmu,
• vyhnout se večer nadměrnému množství kofeinu a alkoholu.

Může stres zhoršovat stav pokožky?

Ano. To určitě. Kůže a nervový systém spolu úzce komunikují. Dlouhodobý stres může ovlivňovat hormonální a imunitní procesy a u některých lidí zhoršovat například akné, atopický ekzém nebo lupénku. Stres přitom nemusí být jedinou příčinou kožních potíží, ale může působit jako jeden z faktorů, které je udržují nebo zhoršují.

Pokud prožíváte náročné období, zkuste do běžného dne zařadit krátké procházky, dechová cvičení, pravidelný pohyb nebo jinou aktivitu, která vám pomáhá uvolnit napětí. Nejde o další povinnost, kterou musíte dokonale splnit. Smyslem je najít způsob, jak tělu dopřát pravidelný odpočinek.

Jak pohyb prospívá zdraví pokožky?

Pravidelná fyzická aktivita podporuje krevní oběh, kondici srdce a cév i celkové zdraví. Lepší prokrvení pomáhá dopravovat do tkání kyslík a živiny. Pohyb navíc může přispívat ke kvalitnějšímu spánku a zvládání stresu – tedy oblastem, které mají na pokožku také vliv.

Nemusíte kvůli tomu trávit hodiny v posilovně. Přínos může mít i svižná chůze, jízda na kole, plavání, tanec nebo pravidelné cvičení doma.

Po sportu ale nezapomínejte na hygienu. Pot v kombinaci s mazem a nečistotami může u některých lidí přispívat k podráždění nebo zhoršení akné. Po intenzivním tréninku se proto osprchujte, převlékněte do čistého oblečení a obličej jemně očistěte. Pokud máte sklon k pupínkům, nenechávejte dlouho na kůži propocené sportovní oblečení.

Jak podpořit kožní bariéru a mikrobiom pokožky?

Na povrchu kůže žije přirozené společenství mikroorganismů, kterému říkáme kožní mikrobiom. Patří do něj bakterie, kvasinky a další mikroorganismy. Jeho složení se liší podle místa na těle, věku, prostředí i dalších faktorů.

Kožní mikrobiom se podílí na udržování přirozeného prostředí pokožky a spolupracuje s jejími ochrannými a imunitními mechanismy. Nejde tedy o něco, čeho bychom se měli za každou cenu zbavovat. Naopak – cílem běžné hygieny není pokožku sterilizovat, ale udržovat ji čistou a současně respektovat její přirozenou rovnováhu.

Jak jí v tom pomoci?

• Nepoužívejte zbytečně agresivní čisticí prostředky.
• Vyhněte se nadměrnému peelingu a častému drhnutí pokožky.
• Po mytí používejte vhodný hydratační přípravek.
• Nepřehánějte to s antibakteriálními produkty, pokud k jejich používání nemáte konkrétní důvod.
• Vybírejte kosmetiku podle potřeb své pokožky, nikoli pouze podle aktuálních trendů.

Výzkum vztahu mezi kožním mikrobiomem, imunitou a různými kožními onemocněními se rychle rozvíjí. Zatím ale není důvod předpokládat, že každý člověk potřebuje speciální probiotickou kosmetiku nebo doplňky stravy na podporu mikrobiomu.

Čemu se při péči o pokožku raději vyhnout

Někdy pokožce neškodí nedostatek péče, ale naopak přílišná snaha. Sociální sítě jsou plné nových sér, kyselin, peelingů a domácích receptů. Kombinování mnoha aktivních látek bez znalosti jejich účinků však může vést k podráždění a narušení kožní bariéry.

Mezi časté chyby patří:

• Příliš časté mytí: opakované používání agresivních čisticích prostředků může pokožku vysušovat.
• Horké a dlouhé sprchování: horká voda může odstraňovat přirozené ochranné lipidy a zhoršovat suchost.
• Nadměrné používání peelingů: příliš častá exfoliace může způsobit zarudnutí, pálení a citlivost.
• Vymačkávání pupínků: může zvýšit riziko zánětu, infekce a vzniku jizev.
• Časté střídání kosmetiky: pokožka nemusí dobře snášet neustálé zavádění nových produktů.
• Opomíjení ochrany před sluncem: ani kvalitní hydratační krém nebo sérum nenahradí UV ochranu.
• Kouření: látky obsažené v tabákovém kouři podporují oxidační stres a poškozují cévy, což může přispívat k předčasnému stárnutí kůže.

Pokud chcete vyzkoušet nový kosmetický přípravek, zavádějte ho postupně. U citlivé pokožky je vhodné nejprve vyzkoušet malé množství na omezené ploše. Při výrazném pálení, otoku nebo vyrážce produkt dále nepoužívejte.

Jak se mění potřeby pokožky s věkem?

Kůže se během života přirozeně mění. V dětství je citlivější a její ochranné funkce se postupně vyvíjejí. V dospělosti se její potřeby odvíjejí od genetiky, hormonů a životního stylu. S přibývajícím věkem se obvykle zpomaluje obnova buněk, klesá tvorba některých strukturálních bílkovin a pokožka může být sušší a méně pružná.

Jak pečovat o pokožku v mladém věku?

V mladším věku je důležité především vytvořit si dobré návyky. Patří sem jemné čištění, hydratace podle potřeby a pravidelná ochrana před sluncem. Pokud se objeví akné, není vhodné pleť vysušovat agresivními přípravky nebo ji neustále drhnout. V případě výraznějších či přetrvávajících projevů může pomoci dermatolog.

Co potřebuje pokožka ve středním věku?

Postupně se mohou více projevovat pigmentové skvrny, jemné vrásky nebo ztráta pružnosti. Základem zůstává ochrana před UV zářením a hydratace. Některým lidem mohou vyhovovat také přípravky s retinoidy, vitaminem C nebo niacinamidem. Je však vhodné začínat pozvolna a vybírat produkty podle citlivosti pokožky.

Jak pečovat o zralejší a suchou pokožku?

S věkem se často snižuje tvorba kožního mazu a pokožka ztrácí část své přirozené schopnosti zadržovat vodu. Proto může potřebovat hutnější hydratační přípravky, šetrnější čištění a ochranu před nepříznivými vlivy prostředí. Důležitá je také ochrana před sluncem – ta má význam v každém věku.

Mohou zdraví kůže podpořit doplňky stravy?

Doplňky stravy s kolagenem, vitaminem C, zinkem, biotinem nebo omega-3 mastnými kyselinami patří mezi oblíbené produkty zaměřené na zdraví pokožky. Jejich účinnost se ale liší podle konkrétní látky, dávky i zdravotního stavu člověka.

U některých kolagenových doplňků výzkumy naznačují možné mírné zlepšení hydratace nebo elasticity pokožky. Studie však mají různou kvalitu a výsledky nelze zobecnit na všechny produkty. Doplňky s vitaminem C, zinkem nebo biotinem mohou být užitečné především tehdy, pokud člověku daná živina chybí. U lidí s dostatečným příjmem nemusí další užívání přinést výrazný přínos.

Na co si dát pozor?

• Biotin ve vysokých dávkách může ovlivňovat výsledky některých laboratorních vyšetření.
• Nadměrný příjem zinku může způsobit zažívací potíže a při dlouhodobém užívání narušit hospodaření s mědí.
• Vysoké dávky vitaminu A mohou být toxické a jsou zvlášť rizikové v těhotenství.
• Kolagenové doplňky nenahrazují pestrou stravu ani vhodnou péči o pokožku.

Než začnete užívat doplňky stravy, zvažte, zda je skutečně potřebujete. Pokud máte podezření na nedostatek živin, opakované kožní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem či lékárníkem.

Jak poznat, že pokožka potřebuje odbornou péči?

Suchá kůže, občasné zarudnutí nebo několik pupínků nemusí automaticky znamenat zdravotní problém. Některé projevy však není dobré dlouhodobě přehlížet nebo se je snažit řešit pouze kosmetikou.

Dermatologa je vhodné navštívit, pokud se objeví například:

• dlouhodobé svědění, pálení nebo výrazné zarudnutí,
• opakující se vyrážky, ekzém nebo šupinatá ložiska,
• akné, které se nelepší nebo zanechává jizvy,
• nehojící se ranky či změny na kůži,
• nové nebo měnící se pigmentové znaménko.

Všímejte si zejména znamének, která mění tvar, velikost nebo barvu, mají nepravidelné okraje, případně začnou krvácet či svědit. Pomůckou může být pravidlo ABCDE:

• A – Asymmetry: znaménko není souměrné.
• B – Border: má nepravidelné nebo neostré okraje.
• C – Colour: jeho barva není jednotná.
• D – Diameter: má větší průměr, často se uvádí více než 6 mm.
• E – Evolution: mění se jeho vzhled, velikost nebo jiné vlastnosti.

Pravidlo ABCDE je orientační pomůcka, nikoli domácí diagnostický test. Podezřelé znaménko je vhodné nechat zkontrolovat dermatologem i tehdy, když nesplňuje všechna uvedená kritéria. Při rychle se měnící kožní lézi nečekejte na preventivní prohlídku.

Jak vypadá jednoduchá každodenní rutina pro zdravou pokožku?

Pokud nevíte, kde začít, nemusíte hned pořizovat celou kosmetickou výbavu. Pro běžnou péči o obličej může stačit jednoduchý režim, který si snadno přizpůsobíte podle typu pleti.

Ranní péče

1. Podle potřeby jemně očistěte obličej vodou nebo šetrným čisticím přípravkem.
2. Naneste hydratační krém, který vám vyhovuje.
3. Na závěr použijte širokospektrální opalovací přípravek s SPF 30 nebo vyšším.

Večerní péče

1. Odstraňte make-up, opalovací krém a nečistoty z celého dne.
2. Očistěte pleť jemným přípravkem bez zbytečně agresivních složek.
3. Naneste hydratační krém, případně další přípravek podle konkrétních potřeb pokožky.

Jednou týdně si můžete udělat čas na důkladnější péči, ale není nutné používat peeling nebo masku za každou cenu. Pokud je pokožka citlivá, podrážděná nebo se potýká s kožním onemocněním, může jí prospět ještě jednodušší režim.

Často kladené otázky o zdraví pokožky

Co je pro zdraví kůže nejdůležitější?

Základem je šetrná každodenní péče, dostatečná hydratace pokožky, ochrana před UV zářením a pestrá strava. Význam má také kvalitní spánek, pravidelný pohyb a nekouření. Nejlepší výsledky přináší dlouhodobá pravidelnost, nikoli jednorázové intenzivní kúry.

Jak rychle se může pokožka zlepšit?

Záleží na tom, co pokožku trápí. Pocit suchosti se může po použití vhodného hydratačního krému zmírnit poměrně rychle, zatímco změny související s akné, pigmentací nebo stárnutím obvykle vyžadují delší dobu. Pokud se stav nelepší nebo se zhoršuje, je vhodné poradit se s dermatologem.

Je lepší drahá kosmetika, nebo jednoduchá péče?

Vyšší cena automaticky neznamená lepší účinek. Pro běžnou péči často stačí kvalitní čisticí přípravek, hydratační krém a opalovací krém. Důležitější než značka nebo cena je vhodné složení, snášenlivost a pravidelné používání.

Pomáhá zdravé stravování také při akné?

Strava může u některých lidí ovlivňovat projevy akné. Výzkum naznačuje souvislost zejména mezi akné a jídelníčkem s vysokým glykemickým zatížením. U části lidí se zkoumá také vztah k některým mléčným výrobkům. Nejde však o univerzální pravidlo a samotná změna jídelníčku obvykle nenahrazuje dermatologickou léčbu.

Je nutné používat opalovací krém i v zimě?

UV záření působí i v chladných měsících. Každodenní ochrana odkryté pokožky je důležitá zejména při delším pobytu venku, na horách nebo ve vyšších nadmořských výškách. Vhodný je širokospektrální přípravek s SPF 30 nebo vyšším.

Může pití většího množství vody odstranit suchou pleť?

Dostatečný pitný režim je důležitý pro celkové zdraví, ale sám o sobě nemusí odstranit suchost pokožky. Ta často souvisí s narušenou kožní bariérou, věkem, počasím nebo nevhodnou kosmetikou. Pomoci může šetrné mytí a pravidelné používání hydratačního krému.

Jak podpořit zdraví kůže dlouhodobě?

Zdravá pokožka není výsledkem jednoho produktu ani dokonalé ranní a večerní rutiny. Je odrazem každodenních návyků, které se postupně sčítají. Pravidelná ochrana před sluncem, šetrné čištění, hydratace, pestrá strava, pohyb a kvalitní spánek představují základ, na kterém se dá stavět.

Nemusíte měnit všechno najednou. Začněte třeba tím, že budete důsledněji používat opalovací krém, vyměníte agresivní čisticí přípravek za jemnější nebo zařadíte do jídelníčku více zeleniny a kvalitních tuků. Důležité je také vnímat, jak vaše pokožka na jednotlivé změny reaguje.

A ještě jedna věc: zdravá kůže fakt nemusí být dokonale hladká, bez pórů a bez jediné nedokonalosti. Její skutečnou funkcí není splňovat estetické představy, ale chránit nás a pomáhat tělu správně fungovat. Dopřejte jí proto péči, která respektuje její potřeby – ne další tlak na dokonalost.

Studie a zdroje článku

• Skin health and biological aging Autor: David Furman
• Zdroj obrázku: edesignua / depositphotos.com

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pleť a pokožka těla

Přečtěte si také naše další články