Obsah článku
- Správná ergonomie monitoru je klíčová pro prevenci bolestí krku, zad, očí a zlepšení celkového komfortu při práci.
- Horní hrana monitoru by měla být ve výšce očí nebo lehce pod nimi (cca 5–10 cm pod úrovní očí).
- Střed obrazovky by měl být zhruba 15–20° pod horizontální linií očí.
- Monitor by měl být přímo před vámi, ne do strany, abyste se nemuseli otáčet.
Správné umístění počítačového monitoru je důležitou součástí ergonomického designu vaší počítačové pracovní stanice. Špatně umístěný monitor může vést k nepříjemné a nepohodlné poloze při práci, která může nakonec vést k bolestivému muskuloskeletálnímu onemocnění.
Dalším častým problémem způsobeným špatně umístěným monitorem je únava očí, která je také nepříjemná a může vést ke zdravotním problémům a problémům s produktivitou.
Předejděte těmto problémům správným umístěním počítačového monitoru. Začněte s tímto jednoduchým kontrolním seznamem o šesti bodech.
Ergonomie je při práci na PC důležitá
Kontrolní seznam pro ergonomicky správné umístění počítačového monitoru
Projděte si následující body, zda je umístění vašeho monitoru v souladu se správnou ergonomií:
1. Umístěte monitor na místo, které eliminuje odlesky na obrazovce
Odraz od monitoru může způsobit únavu očí, ale někdy také způsobí, že budete muset při čtení obrazovky zaujmout nepříjemnou polohu.
Dodržujte tato pravidla:
- Monitor by neměl být přímo proti oknu, ani by na něj nemělo svítit ostré světlo zezadu – snižte odlesky.
- Pokud je potřeba, použijte antireflexní filtr nebo nastavte monitor tak, aby odlesky minimalizoval.
- Jas monitoru by měl odpovídat okolnímu světlu – ne příliš jasný, ale ani tmavý.
2. Umístěte monitor do pravého úhlu nebo dále od oken a pracovních světel
Odlesky a jasné světlo přímo za obrazovkou mohou způsobit únavu očí a způsobit ne zrovna příjemnou práci na počítači. Pokud nemůžete nastavit úhel monitoru, zkuste zavřít žaluzie nebo vypnout/změnit světla, pokud je za obrazovkou jasné světlo.
3. Umístěte monitor přímo před sebe
Umístění monitoru přímo před sebe vám zabrání v otáčení hlavy a krku proto, abyste dobře viděli na obrazovku.
Výška a umístění monitoru by mělo splňovat toto:
Sponzorováno
- Horní hrana monitoru by měla být ve výšce očí, případně lehce pod nimi (cca 5–10 cm).
- Střed obrazovky má být asi 15–20° pod úrovní očí – přirozený pohled mírně dolů snižuje napětí krku.
- Monitor by měl být přímo před vámi – ne bokem, abyste se nemuseli otáčet.
4. Umístěte horní okraj obrazovky do úrovně očí nebo mírně pod ni
Když pohodlně sedíte, oči uživatele by měly být v jedné linii s bodem na obrazovce asi 5–7,5 cm pod horním okrajem krytu monitoru. Posaďte se do židle v úhlu přibližně 100–110 stupňů (tj. mírně zakloňte) a držte pravou ruku vodorovně, prostředníček by se měl téměř dotýkat středu obrazovky. Z této výchozí polohy pak můžete provádět drobné změny výšky a úhlu obrazovky podle potřeby. Ve skutečnosti vidíte více zorného pole pod horizontem než nad ním (podívejte se do chodby a uvidíte více podlahy než stropu), takže v této poloze by uživatel měl pohodlně vidět více z obsahu obrazovky. Pokud je monitor příliš nízko, natahujete krk zbytečně dopředu, pokud je příliš vysoko, nakláníte hlavu dozadu a skončíte s bolestmi krku/ramen.
5. Umístěte monitor alespoň na délku paže od sebe
Monitor by měl být v pohodlné vzdálenosti od vás, abyste mohli dobře sledovat celou obrazovku, aniž byste museli příliš kroutit hlavou a krkem.
Vzdálenost monitoru by měla splňovat:
- Obrazovka by měla být ve vzdálenosti natažené paže – přibližně 50–70 cm od očí.
- Pokud text nevidíte pohodlně, zvyšte velikost písma nebo změňte rozlišení.
Umístěte monitor tak, abyste mohli jasně číst obrazovku, aniž byste museli ohýbat hlavu, krk nebo trup dopředu nebo dozadu.
Pravděpodobně jste si již všimli jednoho společného tématu. Monitor je třeba umístit tak, abyste omezili nepříjemné držení těla. Umístěte monitor do správné polohy a váš krk a ramena vám poděkují!
6. Dbejte na prevenci únavy očí
TIP: Dodržujte pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut se na 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 stop (cca 6 metrů).
- Často mrkejte – práce s monitorem snižuje frekvenci mrkání a může způsobit suché oči.
- Zvažte použití zvlhčovače vzduchu nebo umělých slz při dlouhé práci u počítače.
7. Také určitě dbejte na správné sezení a pracovní prostor
- Seďte s rovnými zády opřenými o opěradlo židle, s chodidly na zemi a koleny v pravém úhlu.
- Lokty mějte u těla, ideálně ve výšce pracovní plochy – používejte podložku pod předloktí, pokud je třeba.
- Klávesnice a myš by měly být na stejné úrovni a pohodlně dosažitelné bez natahování.
- Pokud používáte více monitorů, hlavní by měl být před vámi, vedlejší šikmo po straně.
8. Určitě také používejte pomůcky a i různé úpravy
- Použijte nastavitelný stojan nebo podložku pro zvednutí monitoru do správné výšky.
- Při práci s notebookem používejte externí klávesnici a myš, a notebook postavte na zvýšený stojan.
- Zvažte investici do ergonomické židle nebo stolu s možností výškového nastavení.
Sponzorováno
Nezapomeňte: I s dokonalou ergonomií je důležité dělat přestávky, protáhnout se a střídat polohu.
Studie a zdroje článku
- Effects of computer monitor setting on muscular activity, user comfort and acceptability in office work Autor: Kamal Kothiyal
- Zdroj obrázku: eveleen / depositphotos.com
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Práce a zdraví
Přečtěte si také naše další články