Přečtěte si, co radí svým klientům dietologové z medicínského centra v Mnichově. Před létem a dovolenou trápí kilogramy mnoho lidí ještě více než jindy během roku. Zhubnout je těžké, udržet si optimální hmotnost ještě obtížnější. Stačí ale trochu pevné vůle a tukové polštářky se zpět nevrátí. Dietologové z medicínského centra v Mnichově radí klientům následující tipy:
1. Při vaření i ve studené kuchyni začněte používat olivový olej. Čerstvou zeleninu konzumujte zakapanou olivovým olejem. Rychleji se tak tráví.
2. Ovoce jezte do patnácté hodiny. Večer dietologové ovoce jíst nedoporučují pro vyšší obsah cukrů.
3. Dodržujte pitný režim. Během dne vypijte minimálně dva litry tekutin. Pijte vodu, neslazené šťávy ovocné i zeleninové a neslazené čaje. Zapomeňte na sladké nápoje, minerálky s cukrem, průmyslově vyráběné džusy i energetické nápoje.
4. Zmenšete porce, jezte vícekrát za den (nejlépe pět). Nevynechávejte snídani, protože jinak vyhladovělý na oběd sníte dvojnásobné množství jídla. Obrovský oběd a večeře udržet váhu nepomohou.
Sponzorováno
5. Přestaňte kupovat pekařské výrobky z bílé mouky. Jezte celozrnné výrobky a výrobky s vysokým podílem přirozené vlákniny.
6. Vyřaďte tučné vepřové maso i výrobky z něj (jako uzené maso, salámy, paštiky, šunky …) a nahraďte ho bílým masem, nejlépe kuřecím a rybami
7. Vynechejte na oběd i večeři krémové smetanové polévky a jezte dietní vývary
8. Vyřaďte z jídelníčku plnotučné, uzené a zrající sýry, plnotučné jogurty, smetany, dezerty a sladkosti a čokolády.
Několik tipů, jak se stravovat
Snídaně:
A: ovesné vločky, ovoce, ořechy, bílý netučný jogurt
B: celozrnné pečivo s cottage sýrem, zelenina
C: smaženice s celozrnným chlebem a zelenina
Desátá hodina dopoledne:
A: grahamové tyčinky nebo musli
B: ovoce
C: jogurt nebo odtučněný tvaroh
Oběd:
A: kuřecí prsa nebo ryba na přírodní způsob nebo grilu s anglickou nebo grilovanou zeleninou
B: zeleninový salát s kuřecím masem, tuňákem nebo vajíčkem, nízkotučný dresink
C: zeleninové rizoto se sýrem
Svačina:
A: Čerstvá nakrájená zelenina dle chuti
B: celozrnné pečivo s pomazánkou
C: ovocný salát
Večeře:
A: zapékaný lilek se sýrem a mletým masem, pradajkový salát
B: špenát na česneku s vařeným vajíčkem
C: hubená šunka a plátky netučného sýra se zeleninou
VIDEO: Proč potřebujeme zdravé jídlo
Sponzorováno
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Přečtěte si také naše další články