Obsah článku
- Textový krk (někdy také SMSkový krk nebo technologický krk) je termín pro bolest a přetížení krku a horní části páteře, které vzniká kvůli častému a dlouhodobému sklánění hlavy dolů při používání mobilních telefonů, tabletů nebo notebooků.
- Když držíte telefon a díváte se dolů, hlava se naklání dopředu. Hlava v neutrální poloze váží asi 4,5–5,5 kg, ale při sklonění o 60 stupňů zatíží krk až 25 kilogramy.
- Příznaky textového krku jsou bolest a ztuhlost krku + bolest ramen a horní části zad.
- Léčbou může být fyzioterapie, chiropraktická péče a cvičení na posílení svalů krku a horní části zad.
Textový či SMSkový krk, známý také jako „technologický krk“ nebo „krk od chytrého telefonu“, je poměrně nový termín, který popisuje bolest a poškození krční páteře v důsledku dlouhodobého dívání se dolů na elektronická zařízení.
Textový krk vzniká především v důsledku opakovaného namáhání krku a páteře, když je hlava nakloněna dopředu a dolů kvůli sledování obrazovky. Lidská hlava může vážit mezi 4,5 až 5,5 kilogramy v neutrální poloze, ale při naklonění dopředu se její zatížení výrazně zvyšuje, což vede k většímu namáhání krčních svalů a páteře.
Jak textový krk vzniká?
V neutrální poloze váží lidská hlava přibližně 4,5–5,5 kg. Při naklonění hlavy o 60 stupňů dopředu – což je běžná pozice při čtení zpráv na telefonu – se zatížení na krční páteř zvýší až na 25 kg. Toto nadměrné zatížení působí opakovaně a dlouhodobě na krční svaly, vazy a meziobratlové ploténky, což může vést k bolestem a strukturálním změnám páteře.
Současný výzkum spojuje syndrom textového krku primárně s mobilními telefony a dalšími kapesními elektronickými zařízeními. Tento problém však mohou způsobit nebo zhoršit i jiné faktory a činnosti.
Náklon hlavy a zatížení – ilustrace
I když jsou chytré telefony častou příčinou, protože povzbuzují uživatele k naklánění hlavy dopředu a dolů, což vede ke špatnému držení těla krku a páteře, zde jsou některé další potenciální příčiny a přispívající faktory:
- Používání počítače: Dlouhodobé používání počítačů, notebooků a stolních počítačů může také přispívat k textovému krku, zejména pokud monitor počítače není v úrovni očí nebo pokud je pracovní stanice ergonomicky nesprávná.
- Tablety a elektronické čtečky: Stejně jako chytré telefony může používání tabletů a elektronických čteček vést k textovému krku, pokud jsou po delší dobu drženy v nesprávném úhlu.
- Videohry: Hráči, kteří tráví hodiny hraním videoher na konzolích, počítačích nebo kapesních zařízeních, mohou také pociťovat příznaky textového krku v důsledku trvalé polohy hlavy vpřed během hraní.
A konečně k syndromu textového krku může přispívat řada aktivit a faktorů životního stylu, proto by si lidé měli dávat pozor na své držení těla, pokud se účastní jakékoli činnosti zahrnující naklánění hlavy dopředu a dolů.
Typické příznaky textového krku
- Bolest a ztuhlost krku – Přetrvávající nebo občasná bolest krku je jedním z charakteristických příznaků textového krku. Tato bolest se může pohybovat od mírného nepohodlí až po silnou a vysilující.
- Bolest ramen a horní části zad
- Bolesti hlavy (zejména tenzní typ)
- Pocit tlaku nebo únavy v oblasti šíje – typická je i bolest nebo nepohodlí v horní části zad, zejména v oblasti mezi lopatkami.
- Brnění nebo slabost v pažích (v případě útlaku nervů)
- Zhoršené držení těla – předsunutá hlava, kulatá záda
Dlouhodobé následky
Pokud se syndrom textového krku neléčí nebo se zlozvyky nezmění, může vést k:
Sponzorováno
- Chronickým bolestem zad a krku
- Zánětům nebo útlaku nervových struktur
- Degenerativním změnám na páteři (např. výhřez ploténky)
- Omezené pohyblivosti krku a ramen
Diagnóza
Zdravotnický pracovník, například praktický lékař nebo fyzioterapeut, může diagnostikovat dysfunkci páteře na základě fyzického vyšetření, anamnézy a diskuse o příznacích s pacientem.
Lékařské zobrazovací vyšetření, jako jsou rentgenové snímky, mohou posoudit držení těla osoby a rozsah poškození páteře.
Jak textovému krku (SMSkovému krku) předejít?
- Držte mobilní telefon nebo tablet ve výšce očí, abyste nemuseli sklánět hlavu.
- Dělejte si časté přestávky – každých 20–30 minut na chvíli zvedněte hlavu a protáhněte se.
- Provádějte pravidelné protahovací a posilovací cviky na krk a horní část zad.
- Seďte rovně s oporou zad, hlavu držte v prodloužení páteře.
- Omezte dobu strávenou na mobilních zařízeních, pokud to není nezbytné.
Léčba textového krku
Léčba bolesti krku může znamenat následující:
- fyzioterapii
- chiropraktickou péči
- techniky léčby bolesti, jako jsou masáže a jemné protahování
- cvičení na posílení svalů krku a horní části zad
V některých případech mohou úlevu od bolesti poskytnout i léky. Závažné případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok, ale ten je relativně vzácný a obvykle se jedná o poslední možnost, pokud jiné možnosti léčby nezmírní příznaky.
Léčba se může také zaměřit na způsoby, jak zabránit recidivě a podpořit dlouhodobé zdraví páteře. To může zahrnovat lepší ergonomické návyky, pravidelná cvičení na posílení svalů podpírajících krk a horní část zad a udržování správného držení těla.
Jednoduché cviky na uvolnění krku
- Kroužení hlavou: Pomalu kružte hlavou v jednom i druhém směru.
- Úklony: Naklánějte hlavu ke každému rameni a držte 10 sekund.
- Protažení trapézů: Ruku položte na temeno hlavy a jemně přitáhněte ucho ke klíční kosti.
Věnujte velkou pozornost tomu, jak držíte telefon nebo sedíte u počítače – i malé změny mohou mít velký vliv na vaše zdraví.
Výhled pacientů
Pokud je textový krk odhalen včas a je relativně mírný, může časem úplně vymizet. To zejména za předpokladu, že osoba provádí vhodnou péči o sebe sama, jako je zlepšení držení těla, pravidelné protahování a užívání volně prodejných léků proti bolesti.
Změny životního stylu, včetně omezení času stráveného u obrazovky a používání ergonomického vybavení, mohou také urychlit zotavení.
U středně závažných případů může léčba trvat i několik měsíců. Prospěšná může být fyzioterapie, chiropraktická péče a cvičení na posílení svalů krku a horní části zad. Důsledné dodržování těchto léčebných postupů a změn životního stylu je pro zotavení naprosto zásadní.
Sponzorováno
U lidí s těžkými případy textového krku (SMSkového krku), zejména u těch s komplikacemi, jako je komprese ploténky nebo ucpání nervu, může léčba trvat ještě déle.
Studie a zdroje článku
- Text Neck Syndrome: Disentangling a New Epidemic Autor: Alexandra-Regina Tsantili
- Zdroj obrázku: mikrostoker / depositphotos.com
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Krk a zdraví
Přečtěte si také naše další články