Obsah článku
- Zkrácení času stráveného u obrazovky je důležité nejen pro oči, ale i pro psychickou pohodu, spánek a celkové zdraví.
- Nesnažte se být ze dne na den "offline mnich". Začněte třeba zkrácením o 30 minut denně.
- Odměňujte se za pokrok – zlepšíte si tím motivaci.
Jak omezit čas u tabletu nebo telefonu? Cestičky jsou
Nadměrný čas strávený u obrazovky různých zařízení je spojen se zdravotními problémy, jako jsou třeba přejídání či problémy se spánkem.
Pokud chcete omezit čas strávený u obrazovky moderních zařízení, můžete zvážit zavedení jednoho nebo více z následujících mých 8 tipů.
Sledujte času strávený u obrazovky
Prvním krokem k provedení změny je pochopení závažnosti situace.
Mnoho různých aplikací umí sledovat čas strávený u obrazovky mobilu, tabletu nebo jiného zařízení. Můžete vidět průměrný čas strávený na tom kterém zařízení, kolik času jste strávili na konkrétních aplikacích a dokonce i kolikrát jste zařízení zvedli do ruky.
Pokud uvidíte, kolik času trávíte u každé aplikace, můžete smazat aplikace, na kterých trávíte nejvíce času. Tímto způsobem nebudete mít snadný přístup k aplikacím. Kruté, ale funguje to, zvlášť, když jsou to aplikace neužitečné a jen „žerou“ čas. Třeba různé hry.
Použijte aplikace jako Digitální rovnováha (Android), Screen Time (iOS) nebo RescueTime na PC/Mac.
Sledujte, co konkrétně tě u obrazovky drží (sociální sítě, YouTube, hry, práce?).
Používejte stupně šedi
Pokud je to možné, můžete zvážit přepnutí telefonu, tabletu nebo jiného zařízení do režimu stupňů šedi. Proč? Tím se z obrazovky odstraní všechny barvy, což může způsobit, že práce na telefonu bude méně příjemná. Chytré, že?
Studie z roku 2023 zjistila, že jednotlivci, kteří si nastavili telefon do režimu stupňů šedi, byli u daného zařízení mnohem menší dobu. Studie také zjistila, že účastníci si byli vědomi svého problematického chování při používání chytrých telefonů a že nastavení telefonu do stupňů šedi toto chování snížilo.
Další studie z roku 2019 zjistila, že stupně šedi zkrátily čas strávený na obrazovce u vysokoškolských studentů v průměru o 37 minut denně. Lepší, než nic.
Ztlumte barvy (černobílý režim zneatraktivní obrazovku).
Vypněte si oznámení
Může být lákavé zvednout telefon, když vás neustále upozorňuje na nějaké věci. Pořád pípá, ozývá se, hledá vás. V nastavení si ale můžete změnit, které aplikace vám mohou zasílat upozornění. Takto pak nemusíte mít pocit, že telefon nebo tablet musíte pořád kontrolovat.
Některá zařízení mají také možnost nastavení jako „nerušit“ nebo „soustředění“, ve kterém se zobrazují pouze naléhavá oznámení.
Odstraňte zbytečná lákadla:
- Odinstalujte aplikace, které Vás nejvíc rozptylují.
- Vypněte zbytečné notifikace (např. ze sociálních sítí).
Stanovte si konkrétní limity a pevné časy bez používání obrazovky
Stanovte si určité časy nebo situace, kdy striktně telefon nebudete používat. Můžete se například rozhodnout, že nebudete mobil či tablet používat během jídla nebo když jste s přáteli. Můžete také zvážit, zda telefon nepoužívat těsně před spaním, protože to narušuje váš spánek. To je mimochodem chytré rozhodnutí. Zlepší se vám tím spánek i celý následující den. Dejte si závazek nepoužívat žádné zařízení 2 hodiny před spánkem.
Stanovte si konkrétní limity:
Sponzorováno
- Např. max. 30 min denně na Instagram, žádné obrazovky po 20:00.
- Využijte funkce rodičovských nebo vlastních zámků pro sebeomezování.
- Nastavte si časovače: Pomáhá např. technika Pomodoro (25 min práce, 5 min pauza). Technika Pomodoro je metoda řízení času, která pomáhá zlepšit soustředění a produktivitu.
Najděte si koníček
Pokud si omezujete čas strávený na telefonu, bude ho muset vyplnit něčím jiným. A to je přeci ideální příležitost prozkoumat aktivity, které chcete už dlouho vyzkoušet, nebo znovuobjevit starý koníček, který vás baví.
Mezi aktivity, které můžete zvážit, patří:
- meditace nebo jóga
- osobní setkání s přáteli
- vedení deníku nebo tvůrčí psaní
- čtení
- malování
- tvořivé aktivity, jako je háčkování nebo pletení
- cvičení, například procházka
- samostatné studium něčeho, například učení se nového jazyka
- nějaký sport
Proč koníček? Omezení času stráveného u obrazovky se může zdát snazší, pokud se cítíte naplněni jinými aktivitami.
Mluvte o tom
Je snazší provést změnu s určitou podporou, než to dělat sami.
Když se o problému vyjádříte, může se zdát „reálnější“. Přátelé a blízcí vám mohou pomoci dostat vás blíže k cíli. Už jen třeba tím, že vám nebudou neustále vypisovat na mobil. Možná zjistíte, že i oni chtějí omezit svůj čas strávený u obrazovky, a změny můžete provádět společně.
Zapojte se vědomě – pozor na nevědomé brouzdání online
U sociálních médií se může zdát, že existuje nekonečné množství věcí, se kterými je třeba neustále držet krok. Například zprávy lze sledovat 24/7 v kteroukoli denní dobu, ne jen během plánovaného vysílání večer.
Můžete zvážit to, že si nastavíte jen určité časy pro kontrolu zpráv a případně pro kontrolu vašich přátel, místo neustálého rolování online zprávami. To vám umožní zůstat v obraze o dění, aniž byste se cítili zahlceni zprávami.
A víte co je super tip? Popřemýšlejte o odstranění lidí, které neznáte, a účtů, které ve vás vyvolávají špatné pocity, ze svých sociálních médií. Nechcete a ani nemůžete sledovat všechny a všechno. Sledujte jen své dobré přátele a pozitivní lidi a zprávy.
Využívejte čas u obrazovky pozitivně
Omezení času u obrazovky neznamená jeho úplné vynechání. Existuje několik pozitivních způsobů, jak využít čas u obrazovky, například videochat s blízkými a sledování filmů současně s přáteli.
Až budete příště používat telefon, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Například se můžete cítit šťastně, když mluvíte s přáteli nebo posloucháte hudbu, ale můžete se cítit smutně, když nekonečně rolujete na sociálních sítích. Tomu věnujte pozornost a zamyslete se nad tím.
Tímto způsobem si můžete ponechat aplikace, které vám dávají dobrý pocit, a zaměřit se na snížení interakce s aplikacemi, které vám toto nedávají.
Buďte k sobě laskaví
U velkých změn v životě se nemusí stát (a asi se nestane), že dosáhnete požadovaných výsledků přes noc. To platí i pro zkrácení času stráveného u obrazovky. Možná nebudete schopni okamžitě úplně vynechat veškerý čas strávený u obrazovky – postupné snižování může být realističtější přístup, který dlouhodobě udržíte.
Váš pokrok také nemusí být lineární. Jeden den mobily a tablety nemusíte vůbec používat a další den používáte hodně. To je naprosto v pořádku. Vždy se můžete vzchopit a zkusit to znovu další den. To je v pohodě.
Chcete jít ještě dále?
Zavřete si „okno do internetu“. Zkuste „dopaminový detox“ – např. jeden den v týdnu bez technologií. Využijte normální starý budík, papírový diář, hodinky – a mobil nechte dál. Zkuste to, oblíbíte si to.
Shrnutí
Zkrácení času stráveného u obrazovky může pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Můžete znovu objevit staré koníčky, mít více času na setkávání s přáteli a rodinou a mít pozitivnější zážitek z používání svých zařízení.
Sponzorováno
Je důležité si uvědomit, že zkrácení času stráveného u obrazovky může být procesem pokus-omyl a může trvat dlouho, než uvidíte změny. Snažte se nenechat se odradit, pokud narazíte na neúspěchy.
Studie a zdroje článku
- Zdroj obrázku: AuI / depositphotos.com
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Rodina
Přečtěte si také naše další články