Vše na téma: Lidské srdce

Vaše srdce je centrem vašeho kardiovaskulárního systému. Je zodpovědné za čerpání krve skrze vaše tělo – ta přenáší živiny v těle a „odváží“ odpad. Dobré zdraví kardiovaskulárních orgánů je důležitým faktorem celkového optimálního zdraví.

Je smutné, že mnoho lidí nevěnuje dostatečně pozornost jejich kardiovaskulárnímu systému. Podle studie publikované v časopise Journal of the American Heart Association (JAHA), jeden z deseti dospělých Američanů má špatné kardiovaskulární zdraví. Toto je často způsobeno nutričně nedostatečnou stravou, dlouhodobá konzumace zpracovaných potravin, sedavým životním stylem a chronickým stresem.

Dosažení optimálního zdraví srdce není obtížné, pokud budete jíst zdravou výživu a budete vyznávat alespoň trochu zdravý životní styl.

Struktura lidského srdce
Srdce je velký svalový orgán ve středu hrudníku.

Vaše srdce funguje jako „pumpa“. Srdce pumpuje tak, aby se vaše krev pohybovala uvnitř těla, dodávala živiny a kyslík do všech oblastí vašeho těla a odváděla odpadní produkty a oxid uhličitý. Tak to, velmi jednoduše řečeno, funguje.

Když váš srdeční sval kontrahuje nebo „bije“, tlačí krev přes vaše srdce a celé vaše tělo.

Existují tři vrstvy, které tvoří vaše srdce:

Perikardium – tenký vnější ochranný vak
Myokard – složený ze speciálních buněk tvořících silnou svalovou stěnu
Endokard – tenká vnitřní výstelka srdce

Ve vašem srdci jsou čtyři komory: dvě na levé straně a dvě na pravé straně. Dvě malé horní komory se nazývají atria a dvě větší spodní komory se nazývají komory. Levá a pravá strana srdce jsou dělena septou, svalovou stěnou. Septum je tedy přepážka mezi levou a pravou stranou srdce

Lidské srdce má čtyři chlopně (ventily). Ty na pravé straně srdce se nazývají trikuspidální ventil a plicní ventil, zatímco ty na levé straně jsou mitrální ventil a aortální ventil. Tyto ventily fungují jako brány, které se otevírají a zavírají a zajišťují, aby vaše krev procházela celým srdcem pouze jedním směrem.

Srdce dostává krev z koronárních tepen, které se oddělují od aorty, hlavní tepny. Koronární tepny se šíří přes vnější část myokardu a poskytují mu krev.

Přestože obě strany vašeho srdce jsou odděleny, stále pracují společně. Pravá strana obdrží tmavou, deoxygenovanou krev, která již prošla vaším tělem. Tato krev se pak pumpuje do plic, kde dostane čerstvý přívod kyslíku a znovu se změní na jasně červenou.

Jak si udržet zdravé srdce?
Když se o vaše srdce, nebo jiné části kardiovaskulárního systému, jako jsou třeba vaše krevní cévy, špatně staráte, nebudou správně fungovat. A to může vést k určitým zdravotním problémům.

Ale dobrou zprávou je, že můžete udržovat váš kardiovaskulární systém v kondici tím, že jíte zdravou výživu a správně cvičíte. Zde jsou některé z našich nejlepších doporučení:

– Konzumujte dobře vyváženou stravu. Jezte celé, organické potraviny bohaté na vitamíny, minerály a další živiny, jako je l-arginin. Super jsou například:

Olivový olej
Kokosové ořechy a kokosový olej
Organické syrové mléčné výrobky a vejce
Avokádo
Surové ořechy a semena
BIO libové maso

Nejlepší je jíst velkou část vaší stravy syrovou (raw). Ujistěte se také, že výrazně omezujete nebo eliminujete sůl, zpracované potraviny a cukr.

– Konzumujte spoustu vysoce kvalitních omega-3 tuků na bázi živočišného původu, jako je krilový olej.

– Pijte spoustu čerstvé, čisté vody každý den.

– Optimalizujte své hladiny vitaminu D vhodnou expozicí slunci. Mnoho studií prokázalo četné výhody vitaminu D. Nicméně musíte nejprve vědět, jaká je vaše současná úroveň vitamínu D. Optimální rozmezí je 50-70 ng / ml, doporučuje se také 70-100 ng / ml.

– Cvičte. Zlepšuje to nejen krevní oběh, ale i celkové zdraví. Nedoporučuje se dělat delší, namáhavé kardio, jako je běh maratonu, protože na vaše srdce působí příliš velké napětí.

– Udržujte si zdravou váhu.

– Dbejte na spoustu vysoce kvalitního spánku.

– Spravujte svůj stres. Prostě se moc nestresujte.

– Vyvarujte se kouření a nadměrného pití alkoholu.

A co si u nás ještě o srdci můžete přečíst?