SM systém: co je to a kdy se používá? 5/5 (3)

• SM systém (Spirální stabilizace páteře) je česká metoda cvičení s elastickým lanem, která pomáhá zlepšit držení těla, posílit hluboké svaly a ulevit od bolestí zad.
• Principem je aktivace spirálních svalových řetězců, které odlehčují páteř, zlepšují koordinaci pohybu a vedou k přirozené stabilizaci celého těla.
• Cvičení je vhodné pro děti, dospělé, seniory i sportovce – využívá se jako prevence i součást rehabilitace při bolestech zad, skolióze nebo po úrazech.
• Stačí 10–20 minut denně, ideálně pod vedením instruktora nebo fyzioterapeuta; důležitá je přesnost, pravidelnost a vědomé dýchání.

SM systém (neboli Spirální stabilizace páteře) je česká cvičební metoda, která pomáhá uvolnit páteř, zlepšit držení těla a předcházet bolestem zad. Využívá jednoduché cviky s elastickým lanem a princip přirozeného spirálního pohybu těla. Metodu vyvinul lékař MUDr. Richard Smíšek a dnes ji používají jak fyzioterapeuti, tak běžní lidé, kteří chtějí posílit záda a zlepšit své držení těla.

Co je SM systém a jak vznikl

SM systém znamená Spirální stabilizaci páteře. Jeho princip spočívá v tom, že lidské tělo se přirozeně pohybuje ve spirálách, nikoliv v přímkách. Při běžném cvičení často používáme jen izolované svaly, zatímco SM systém propojuje celé tělo do funkčních svalových řetězců. Ty se při cvičení aktivují tak, že se páteř „vytahuje vzhůru“, čímž se odlehčují meziobratlové ploténky a klouby.

Tento systém vznikl v 70. letech minulého století v České republice. MUDr. Richard Smíšek hledal způsob, jak pacientům s bolestmi zad pomoci přirozeným pohybem, nikoli jen pasivní rehabilitací. Postupně vytvořil ucelenou metodu, která dnes patří mezi uznávané formy terapie pohybového aparátu.

Jak vlastně SM systém funguje

SM systém se zaměřuje na aktivaci spirálních svalových řetězců. Tyto svaly obepínají tělo jako šroubovice a pomáhají páteři udržet přirozené zakřivení. Cvičením s elastickým lanem se tělo učí zapojovat tyto svaly správně a rovnoměrně.

• Odlehčení páteře: pohyb do výšky snižuje tlak na ploténky a uvolňuje nervové kořeny.
• Správné držení těla: cvičení vede k aktivaci hlubokého stabilizačního systému a lepšímu držení těla.
• Zlepšení koordinace: SM systém propojuje práci rukou, nohou a trupu do jednoho plynulého pohybu.

Kdy má smysl SM systém cvičit

SM systém je vhodný jak pro prevenci, tak pro léčbu pohybových potíží. Pomáhá při:

• bolestech zad (krční páteře, hrudní i bederní části zad),
• výhřezu meziobratlové ploténky,
• vadném držení těla a skolióze,
• poúrazové nebo pooperační rehabilitaci,
• sedavém zaměstnání a jednostranném zatížení těla.

Cvičení má pozitivní vliv také na sportovce – zlepšuje stabilitu, koordinaci a snižuje riziko přetížení.

Pro koho je SM systém vhodný

Metodu mohou využívat téměř všichni – děti, dospělí, senioři, těhotné ženy i sportovci. Důležité je přizpůsobit cvičení konkrétním potřebám a kondici.

• Děti a mladiství: pomáhá napravovat vadné držení těla a skoliózu.
• Těhotné ženy: po konzultaci s lékařem ulevuje od bolesti zad a posiluje pánevní dno.
• Sportovci: slouží jako kompenzační trénink a prevence přetížení.
• Senioři: zlepšuje rovnováhu a udržuje pohyblivost bez velké námahy.

Kdo by měl být při cvičení opatrný

Pokud máte akutní bolest zad, úraz, zánět nebo neurologické příznaky (např. brnění, ztrátu citlivosti), cvičení začínejte vždy po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. SM systém sám o sobě není náhradou odborné péče, ale může být její výbornou součástí.

Jak vypadá cvičení SM systému

Hlavní pomůckou je elastické lano, které se připevní ke zdi nebo ke dveřím. Cviky se provádějí pomalu, s důrazem na dýchání, stabilní postoj a plynulý pohyb. Každý cvik zapojuje celé tělo a učí ho správně spolupracovat.

Typický průběh cvičení:

1. Nastavení postoje – aktivní stoj, dlouhá páteř, uvolněná ramena.
2. Dech do břicha a beder – pomalý nádech a dlouhý výdech.
3. Tah lanem – pomalý, kontrolovaný pohyb s aktivací středu těla.
4. Koordinace paží a nohou – rytmické střídání jako při chůzi.
5. Uvolnění – několik dechů s pocitem „vytahování“ páteře vzhůru.

---

Jak často cvičit, aby to mělo efekt

• Začátečníci: 10–15 minut denně, klidně každý den.
• Pokročilí: 20–30 minut 3–5× týdně.
• Při bolestech: raději kratší, ale častější bloky cvičení.

Klíčem k úspěchu není délka, ale pravidelnost. I krátké, ale správně provedené cvičení má dlouhodobý efekt.

Nejčastější chyby při cvičení

• Přílišné tahání rukama místo práce z lopatek a trupu.
• Zadržování dechu – dech je součást stabilizace.
• Příliš velký rozsah pohybu – důležitá je kvalita, ne síla.
• Nepřesné držení těla – zkontrolujte postoj v zrcadle.

Můžu se SM systém naučit sám doma?

Teoreticky ano, ale určitě nejlepší je absolvovat alespoň několik lekcí s certifikovaným terapeutem. Naučí vás správnou techniku, postavení těla a dýchání. Poté můžete cvičit samostatně podle návodu, videí nebo knih. Důležitá je ale trpělivost a pravidelnost – výsledky přicházejí s časem.

Jak začít – jednoduchý plán pro začátečníky

1. Začněte 1–2 základními cviky s lanem.
2. Cvičte pomalu a s plnou pozorností na dech a držení těla.
3. Postupně přidávejte další cviky podle doporučení terapeuta.
4. Sledujte, jak se mění vaše tělo – uvolnění, vyšší postava, lehčí chůze.

Proč se vyplatí SM systém zařadit do života

SM systém není jen rehabilitační metoda, ale komplexní přístup k pohybu. Učí nás vnímat tělo, pohybovat se přirozeněji a šetrněji. Pomáhá zmírnit bolesti, zlepšit rovnováhu, zpevnit střed těla a zvýšit energii v běžném životě. Je vhodný pro každého, kdo chce být zdravější a cítit se lépe ve svém těle.

Shrnutí

• SM systém pomáhá zlepšit držení těla, ulevit páteři a posílit hluboké svaly.
• Je vhodný pro všechny věkové skupiny, od dětí po seniory.
• Nejde o náročné cvičení, ale o vědomou práci s tělem a dechem.
• Pravidelné cvičení 10–20 minut denně přináší dlouhodobé výsledky.

Začněte pomalu, vnímejte své tělo a dopřejte si pohyb, který léčí – nebolí.

VIDEO: SM systém – začátečníci 1.

Studie a zdroje článku

• Effectiveness of Spinal Stabilization Exercises on Movement Performance in Adults with Chronic Low Back Pain Autoři: Khalid Alkhathami, Yousef Alshehre

Autor článku

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Alternativní medicína, Moderní medicína

Přečtěte si také naše další články