RADA: Který omega 3 je nejlepší?« Zpet_na_prehled

Nejlepší forma omega-3 mastných kyselin závisí na tom, jak dobře je tělo dokáže využít. Zde je podrobnější přehled:

Živočišné vs. rostlinné zdroje omega-3

– Živočišné omega-3 (EPA a DHA) jsou biologicky aktivní a tělo je může ihned využít.

– Rostlinné omega-3 (ALA) se musí v těle přeměnit na EPA a DHA, ale tato konverze je velmi neefektivní (přibližně 5-10 % na EPA a méně než 1 % na DHA).

Výsledek: Živočišné omega-3 jsou pro lidské zdraví účinnější.

Nejlepší forma omega-3

– Rybí olej (tradiční forma, často v kapslích) – obsahuje EPA a DHA, ale může být oxidovaný.

– Triglyceridová forma (TG) – přirozená forma v rybách, dobře vstřebatelná.

– Reesterifikované triglyceridy (rTG) – nejlepší vstřebatelnost, ale dražší.

– Ethylestery (EE) – častá levnější forma v doplňcích, hůře se vstřebává.

– Krillový olej – omega-3 jsou vázány na fosfolipidy, což zlepšuje vstřebávání.

– Oleje z řas – veganský zdroj DHA, vhodný zejména pro ty, kdo nejedí ryby.

Nejlepší volba: Triglyceridová forma (TG) nebo krillový olej.

Doporučená denní dávka

– Běžná prevence: 500 mg EPA + DHA denně.

– Podpora srdce, mozku a kloubů: 1000–2000 mg EPA + DHA denně.

– Těhotné a kojící ženy: min. 300 mg DHA denně.

Pokud vám jde o nejlepší využitelnost pro tělo, doporučuji živočišné omega-3 v triglyceridové formě nebo krillový olej. Pokud jste vegan, olej z řas je nejlepší rostlinná varianta.