Rehabilitace po zlomenině kotníku - bolest« Zpět na seznam otázek

Po úspěšně vyléčené zlomenině kotníku jsem absolvoval odbornou rehabilitaci. Vše se zdálo OK, až jsem nyní zjistil, že nemohu bez podpěry rukou udělat úplný dřep, ani se z něho zvednout. Setrvání v něm je bez podpěry možné s mírnou bolestí. Poloviční až třičtvrtinový dřep udělám bez potíží. Stav se nelepší cca měsíc. Doporučíte mi konkrétní cviky? Velmi děkuji.

Zeptal se na 17 února, 2017 09:50
▲
1
▼

Dobrý den,
správná technika dřepu je sama o sobě náročná (při posunutí těžiště hodně dozadu, tím pádem tolik neohýbáte kotník). Ale asi právně omezený rozsah v kotníku do přitažení (fajfka) bude příčinou. Doporučuji protahovat lýtkový sval ve stoji do zanožení . Při zkoušce vleže byste měl mít rozsah přitažení mít stejný jako na zdravé noze. Protahujte, než dosáhnete stejného úhlu. Nicméně pokud máte v kotníku kovový implantát je možné, že to nepůjde. Proto zkuste co povolí. Zařaďte také balanční cviky pro stabilizaci. Dřep až na zem není k životu až tak nutný, pokud potřebujete něco vzít ze země můžete to udělat do podřepu. Spíš se tedy zaměřte na strečink a následné posilování obou noh současně, chůze po nerovném terénu, balance, chůze naboso a podpora klenby.

—
S pozdravem
Mgr. Petra Šmídová

Odeslal Rehabilitace.info + Mudr. Radim Poslepek
Odpověděl 17 února, 2017 09:52