Rehabilitace po zlomenině kotníku - bolest« Zpet_na_prehled

Po úspěšně vyléčené zlomenině kotníku jsem absolvoval odbornou rehabilitaci. Vše se zdálo OK, až jsem nyní zjistil, že nemohu bez podpěry rukou udělat úplný dřep, ani se z něho zvednout. Setrvání v něm je bez podpěry možné s mírnou bolestí. Poloviční až třičtvrtinový dřep udělám bez potíží. Stav se nelepší cca měsíc. Doporučíte mi konkrétní cviky? Velmi děkuji.
Posted by Daniel Borník
Asked on 17 února, 2017 09:50
^
1
ˇ

Dobrý den,

správná technika dřepu je sama o sobě náročná (při posunutí těžiště hodně dozadu, tím pádem tolik neohýbáte kotník). Ale asi právně omezený rozsah v kotníku do přitažení (fajfka) bude příčinou. Doporučuji protahovat lýtkový sval ve stoji do zanožení . Při zkoušce vleže byste měl mít rozsah přitažení mít stejný jako na zdravé noze. Protahujte, než dosáhnete stejného úhlu. Nicméně pokud máte v kotníku kovový implantát je možné, že to nepůjde. Proto zkuste co povolí. Zařaďte také balanční cviky pro stabilizaci. Dřep až na zem není k životu až tak nutný, pokud potřebujete něco vzít ze země můžete to udělat do podřepu. Spíš se tedy zaměřte na strečink a následné posilování obou noh současně, chůze po nerovném terénu, balance, chůze naboso a podpora klenby.


—

S pozdravem

Mgr. Petra Šmídová


Posted by Rehabilitace.info
Answered on 17 února, 2017 09:52