RADA: Jak brát kreatin?« Zpět na seznam otázek

Zdravím, Denisi! Super, že se zajímáte o cvičení i doplňky. Kreatin je jeden z nejlépe prozkoumaných a nejbezpečnějších doplňků pro podporu síly a výkonu. Ale u mladých lidí, jako jste Vy, je důležité postupovat opatrně.

Je vhodné brát kreatin ve 15 letech?
Technicky ano, nic tomu nebrání, ale:

a) Většina odborníků doporučuje počkat aspoň do 16–17 let, protože Vaše tělo je ještě dost ve vývoji.
b) Pokud jíte vyváženou stravu, spíš se soustřeďte na kvalitní jídlo, dostatek bílkovin, spánek a správnou techniku.
c) Kreatin není zakázaný, ale měl byste ho brát až když máte základy tréninku, jídla a regenerace pod kontrolou.

Když se rozhodnete kreatin brát:
– Používejte monohydrát kreatinu – je nejúčinnější a nejlevnější.
– Dávkování (bez nasycovací fáze):

3–5 gramů denně (stačí jedna lžička).
Nejlépe po tréninku s jídlem nebo s ovocnou šťávou (kvůli inzulínu, který zlepší vstřebání).
Berte ho každý den, i když netrénujete – efekt se buduje postupně.

Hodně, skutečně hodně pamatujte na dobrou hydrataci. Pijte dost vody (alespoň 2 litry denně, spíš více), protože kreatin zadržuje vodu ve svalech.

Obecně nepotřebujete kreatin, pokud teprve začínáte. Začněte se soustředit na trénink a jídlo – to Vám, dle mého mínění, přinese největší výsledky.

Když budete chtít, můžete kreatin přidat třeba za 3-5 měsíců pravidelného cvičení.