Cvičení po DMO a bolest« Zpet_na_prehled

Dobrý den, jsem po DMO, je mě 51 let a v poslední době mě hodně bolí kotníky, když delší dobu chodím a v kříži. Mám operované achillovy šlachy (obě) v dětství (asi ve 12 letech). Chodím normálně bez berlí, i když jednu nohu více vtáčím dovnitř. I když jsem postižená, mám ráda pohyb - především plavání, procházky a teď jsem začala chodit na jógu, že si trochu protáhnu zkrácené svaly. Cvičím to co zvládnu, dělá mě to dobře. Akorát ty kotníky mě bolí, když delší dobu nebo více chodím (stojím). Doporučíte mě nějaká posilující (zpevňující) cvičení? Nebo naopak cvičení nemám hrotit a za každou cenu cvičit, když mě pak ty nohy bolí. Zase si říkám, lepší pohyb než přestat chodit. Děkuji. S pozdravem Mgr. Radka K.