RADA: Hallux valgus a chůze na boso« Zpět na seznam otázek

Dobrý den, Václave,
Hallux Valgus (vbočený palec) je vlastně celkem častý problém a názory na chození naboso se opravdu různí.

Je tedy chození naboso vhodné u Hallux Valgus?
ANO, ale s několika důležitými podmínkami.

Chůze naboso může být prospěšná:
a) Posiluje drobné svaly chodidla, které se ve stísněné obuvi oslabují.
b) Zlepšuje stabilitu a rovnováhu, což pomáhá správnému postavení nohy.
c) Napomáhá přirozenému postavení prstů, zejména pokud je terén měkký a nepravidelný (tráva, písek).
d) Může zabránit dalšímu zhoršování deformace, pokud je hallux valgus v počátečním stádiu.

Kdy může být chůze naboso nevhodná:
a) Pokud je deformace výrazná a palec již tlačí na ostatní prsty.
b) Pokud došlapujete špatně (např. příliš na vnitřní stranu nohy).
c) Na tvrdých površích (dlažba, beton), které mohou bolest zhoršit.
d) Pokud už dochází k bolestivým otlakům, kladívkovým prstům nebo artrotickým změnám.

Je ideální chodit bosky s Hallux Valgus:
Určitě na trávě, písku nebo jiném měkkém povrchu – ideální. Krátce, ale pravidelně – začněte např. 5–10 minut denně. Vnímejte to, jak chodidlo reaguje – pokud se bolest zhoršuje, uberte nebo zvažte jiný terén.

Kombinujte s cviky na posílení nožní klenby a korekci palce (rád vám mohu poslat konkrétní cviky). Uvítáte i korektory prstů nebo oddělovače palců na noc nebo při sezení. Pokud chcete chodit doma “naboso“, ideální jsou např. prstové ponožky nebo barefoot pantofle s měkkou podrážkou, které neomezují pohyb prstů. Na rovném pevném povrchu nechoďte.

Nechoďte bosky na tvrdých, rovných podlahách , pokud máte pokročilé stadium deformace a noha vás bolí i v klidu.
Při výrazné artróze nebo zánětech v kloubu palce také ne.

Chození naboso na měkkém povrchu je většinou prospěšné při Hallux Valgus, ale nesmí být přehnané, na tvrdém povrchu a bez kontroly držení těla. Je ideální ho kombinovat s aktivní péčí o chodidla (cvičení, vhodná obuv, korektory).