Dobrý den, Olgo,
děkuji za dotaz. Pokud máte horší kvalitu vlasů (např. lámavost, řídnutí, ztrátu lesku nebo pomalý růst), je určitě dobré podívat se na výživu a celkovou péči. Vlasy totiž velmi citlivě reagují na nedostatek živin, stres nebo hormonální změny. Nejvýznamnější vitamíny a minerální látky pro zdravé vlasy:
1. Biotin (vitamín B7)
– Podporuje růst vlasů, pevnost a odolnost.
– Nedostatek může vést k lámavosti nebo vypadávání.
– Zdroje: vejce, ořechy, losos, sladké brambory.
2. Vitamín B12 a kyselina listová (B9)
– Důležité pro okysličení pokožky hlavy a tvorbu zdravých folikulů.
– Zdroje: játra, mléčné výrobky, listová zelenina, luštěniny.
3. Zinek
– Podporuje růst a obnovu vlasových buněk.
– Při jeho nedostatku dochází k vypadávání vlasů a suché pokožce hlavy.
– Zdroje: dýňová semínka, ořechy, vejce, celozrnné produkty.
4. Železo
– Nedostatek železa (často právě u žen) bývá častou příčinou padání vlasů.
– Zdroje: červené maso, špenát, luštěniny, čočka.
5. Selen
– Silný antioxidant, který chrání vlasové buňky.
– Zdroje: para ořechy (stačí 1–2 denně), tuňák, vejce.
6. Vitamín D
– Důležitý pro růst vlasových folikulů.
– Mnoho lidí ho má nedostatek, zejména v zimě.
– Zdroje: slunce, tučné ryby, doplňky stravy.
7. Vitamín E
– Zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy a podporuje růst.
– Zdroje: mandle, slunečnicová semínka, avokádo.
8. Omega-3 mastné kyseliny
– Vyživují pokožku hlavy a dodávají vlasům lesk.
– Zdroje: losos, sardinky, lněné semínko, chia semínka.
Doporučení
a) Zvažte doplněk stravy na vlasy, ale vybírejte komplexní (např. s biotinem, zinkem, selenem a vitamíny skupiny B).
b) Důležitá je celková strava – pestrá, bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu.
c) Pokud trvá zhoršený stav vlasů déle, doporučuji zvážit i krevní testy – hlavně na železo, zinek, vitamín D a hormony štítné žlázy, které často kvalitu vlasů ovlivňují.
