RADA: Jak si můžu odblokovat lopatku?« Zpet_na_prehled

Odblokování lopatky může být způsobeno různými faktory, ale nejčastěji je toto jakoby zablokování způsobeno svalovým křečí nebo ztuhlostí.

Zkuste si nejdříve zahřát svaly kolem lopatky lehkým protažením a rozcvičením. To může pomoci uvolnit svalové napětí.

Pak zkuste jemnou masáž kolem lopatky. Jemná masáž svalů kolem lopatky může pomoci uvolnit křeče a zlepšit průtok krve do oblasti.

Zkuste i jakoby teplý zábal. Aplikace tepla na oblast lopatky (například teplá koupel nebo i ten teplý obklad) může pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit pružnost svalů.

Nenamáháte lopatku hodně? Pokud je lopatka blokovaná kvůli nadměrnému zatížení nebo opakovanému namáhání, může být klid a odpočinek pro danou oblast hodně užitečný.

Pokud máte silné bolesti nebo se problém s lopatkou opakuje, je dobré konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. Mohou doporučit specifické cviky nebo terapii, která vám pomůže lépe se s problémem vypořádat.

Pak ještě můžete zkusit rotační pohyby lopatkou. Postavte se rovně s mírně pokrčenými koleny a začněte rotovat lopatkou dozadu a dopředu. Zaměřte se na plynulé a kontrolované pohyby.

No poslední co mne napadá je jednoduchý cvik “polohování lopatky“. Postavte se vzpřímeně a zkusíte si představit, že chcete “přitáhnout“ spodní roh lopatky směrem k páteři. Potom opačně, přitáhnout horní roh lopatky směrem k hlavě. Opakujte několikrát na obou stranách.

A ještě mne napadlo, že často může být ztuhlost lopatky způsobena zkrácením svalů na hrudníku. Protažení hrudníku a přední části ramen může pomoci uvolnit napětí, které může ovlivňovat pohyb lopatky.