Bolest ramenou ze sportu - volejbal« Zpet_na_prehled

Dobrý den,

chtělo by to navštívit fyzioterapeuta osobně, aby posoudil, které svaly jsou přetížené, které oslabené a ušil terapii na míru. Takto na dálku se to špatně posuzuje. Často bývají při volejbale přetížené trapézové a prsní svaly, terapeut by ukázal jak je protáhnout případné i manuálně ošetřil.

—

Je skvělé, že vaše dcera je aktivní atletka, ale je důležité také dbát na prevenci zranění a podporu regenerace po náročném tréninku. Zde jsou některé obecné rady a cviky, které by jí mohly pomoci:

Prevence a posílení ramen:

Rozvoj síly a stability:

Plank: Posiluje jádro a stabilizuje ramenní pletenec.
Vzpor na jedné noze s míčem: Posiluje stabilizátory nohou a horní části těla.

Cviky s odlehčenými váhami:

Bicepsový zdvih: Posiluje bicepsy.
Rozpažování s malými váhami: Cvičení pro posílení deltových svalů.
Důraz na techniku volejbalových úderů: Správná technika smečování a podávání může minimalizovat namáhání ramen.

—

Regenerace

Dostatečný odpočinek: Zajistěte, aby měla dostatek spánku, protože regenerace probíhá během spánku.
Masáže a protahování: Protahování svalů může pomoci uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu.
Masáže nebo používání válců na masáž mohou pomoci uvolnit svaly.

Kryoterapie: Příležitostné používání studených obkladů nebo ledových koupelí může pomoci zmírnit záněty.
Správná výživa: Dbejte na vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin pro regeneraci svalů.

Alternující trénink: Zahrňte do tréninku různé aktivity, aby se předešlo monotónní zátěži na stejných svalových skupinách.

Konkrétní cviky pro regeneraci ramen:

Rotace ramen: Něžná rotace ramen v obou směrech.
Jógové cviky: Například pozice psa s hlavou dolů pro uvolnění ramenní oblasti.

—

Je vždy nejlepší konzultovat s trenérem nebo fyzioterapeutem, který by mohl poskytnout individuální rady a cviky odpovídající potřebám a fyzickému stavu vaší dcery.
S pozdravem

Mgr. Petra Šmídová