Obsah článku
- 1. Jezte potraviny bohaté na draslík: Brambory, banány, avokádo, luštěniny, špenát, ryby a mléčné výrobky pomáhají přirozeně zvýšit hladinu draslíku.
- 2. Omezte sůl a průmyslově zpracované potraviny: Méně sodíku pomáhá udržet správnou rovnováhu minerálů v těle a podporuje zdravý krevní tlak.
- 3. Dbejte na pitný režim a vyvážený jídelníček: Pijte dostatek vody a zařazujte pestrou stravu s čerstvou zeleninou a ovocem každý den.
- 4. Konzultujte změny s lékařem: Pokud užíváte léky (např. diuretika) nebo máte potíže se srdcem či ledvinami, vždy se poraďte před užíváním doplňků draslíku.
Nízká hladina draslíku (tzv. hypokalémie) je poměrně častý problém, který může ovlivnit činnost svalů, srdce i nervového systému.
Dobrou zprávou je, že ve většině případů lze hladinu draslíku zvýšit přirozeně – správnou stravou a několika jednoduchými návyky. V tomto článku vám krok za krokem vysvětlím, jak poznat nedostatek draslíku, jaké potraviny vám pomohou a kdy je potřeba vyhledat lékaře.
Co je draslík a proč je pro tělo důležitý?
Draslík je minerál, který hraje klíčovou roli při fungování svalů, přenosu nervových signálů a udržování správného krevního tlaku.
Pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v buňkách a podporuje činnost srdce. Bez dostatečného množství draslíku se mohou objevit svalové křeče, únava, bušení srdce či dokonce poruchy srdečního rytmu.
Jak poznat, že máte málo draslíku?
Příznaky nedostatku draslíku se mohou lišit podle toho, jak výrazný pokles nastane. Mezi nejčastější patří:
- Svalová slabost nebo časté křeče
- Únava a malátnost
- Bušení srdce nebo nepravidelný tep
- Mravenčení nebo necitlivost končetin
- Zácpa
- V těžších případech až závratě nebo mdloby
Pokud máte podezření na nedostatek draslíku, je vhodné požádat lékaře o laboratorní test.
Jaké jsou nejčastější příčiny nízké hladiny draslíku?
K poklesu hladiny draslíku může dojít z různých důvodů. Nejčastější jsou:
- Užívání některých léků, zejména diuretik
- Silné nebo dlouhodobé průjmy a zvracení
- Nadměrné pocení bez dostatečné náhrady minerálů
- Nedostatečný příjem draslíku ve stravě
- Onemocnění ledvin nebo hormonální nerovnováha
Nejlepší zdroje draslíku v potravinách – ilustrace
Jak zvýšit hladinu draslíku přirozeně?
Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak zvýšit hladinu draslíku, je upravit jídelníček. Potraviny bohaté na draslík by se měly stát každodenní součástí vašeho menu. Zde je přehled těch nejlepších zdrojů:
Sponzorováno
- Brambory a batáty – ideálně pečené se slupkou
- Banány, avokádo, meruňky, pomeranče
- Listová zelenina – špenát, kapusta, brokolice
- Luštěniny – čočka, cizrna, fazole
- Ořechy a semínka – mandle, pistácie, dýňová semínka
- Ryby a libové maso
- Mléčné výrobky – jogurty, kefír, tvaroh
Snažte se kombinovat více druhů těchto potravin během dne. Zdravý dospělý člověk by měl přijmout přibližně 3 500 mg draslíku denně.
Jak vypadá denní jídelníček při nízkém draslíku?
Praktický příklad jídelníčku, který pomůže přirozeně doplnit draslík:
- Snídaně: ovesná kaše s banánem a ořechy
- Svačina: kefír nebo bílý jogurt s ovocem
- Oběd: pečené brambory ve slupce, dušený losos a zeleninový salát
- Svačina: hrst nesolených ořechů
- Večeře: čočkový salát se špenátem, rajčaty a olivovým olejem
Kdy jsou potřeba doplňky draslíku?
Pokud je hladina draslíku výrazně nízká nebo se objevují příznaky, může lékař doporučit doplňky draslíku. Tyto doplňky je nutné užívat pouze pod dohledem, protože nadbytek draslíku může být pro srdce celkem nebezpečný. Samovolné užívání doplňků draslíku bez laboratorního vyšetření se nedoporučuje.
Může být draslík i nebezpečný?
Ano. Příliš mnoho draslíku v krvi (tzv. hyperkalémie) může vést k poruchám srdečního rytmu.
Rizikovou skupinou jsou lidé s onemocněním ledvin nebo ti, kteří užívají léky na tlak ze skupiny ACE inhibitorů či ARB. Proto se vždy poraďte s lékařem, pokud plánujete výrazně měnit stravu nebo užívat doplňky.
Pomohou solné náhražky s draslíkem?
Některé solné náhražky obsahují místo sodíku chlorid draselný. Mohou být užitečné pro lidi, kteří potřebují omezit sůl, ale nejsou vhodné pro každého. Lidé s onemocněním ledvin by je měli používat jen po konzultaci s lékařem.
Tipy, jak si přirozeně udržet zdravou hladinu draslíku
- Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce každý den
- Omezte průmyslově zpracované a silně solené potraviny
- Dbejte na dostatečný příjem tekutin
- Pokud užíváte léky na tlak nebo diuretika, pravidelně sledujte hladinu draslíku v krvi
Kdy vyhledat lékaře?
Okamžitě kontaktujte lékaře, pokud se u vás objeví bušení srdce, závratě, výrazná slabost nebo necitlivost končetin. Stejně tak při opakovaných průjmech, zvracení nebo pokud užíváte diuretika a cítíte se nezvykle unavení.
Shrnutí
Draslík je klíčový minerál pro fungování svalů, srdce i nervového systému.
Mírný nedostatek lze většinou upravit úpravou jídelníčku – zařaďte více ovoce, zeleniny, luštěnin a brambor.
Závažnější poklesy však vždy vyžadují lékařské vyšetření a někdy i řízené doplnění.
Pamatujte, že rovnováha je klíčová – jak nedostatek, tak nadbytek draslíku mohou být nebezpečné.
Sponzorováno
Tip na závěr: Začněte malými změnami – přidejte porci zeleniny ke každému jídlu, omezte sůl a pijte dostatek vody. Vaše tělo vám poděkuje. Toto je nejlepší rada, jak s přísunem draslíku začít.
Studie a zdroje článku
- Potassium and Health Autor: Connie M Weaver
- Zdroj obrázku: marina_ua / depositphotos.com
Sponzorováno
Autor článku
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Štítky: Minerální látky
Přečtěte si také naše další články