RADA: Zvyšuje studená sprcha testosteron?« Zpět na seznam otázek

Dobrý den Ondro,
stručně řečeno – studená sprcha sama o sobě testosteron dlouhodobě nezvyšuje.

Co se ví z výzkumů:

a) Krátkodobý efekt: Při prudkém ochlazení těla (např. ledová sprcha nebo ponoření do studené vody) dochází k aktivaci nervového systému a vyplavení stresových hormonů (adrenalin, noradrenalin, kortizol). To může dočasně mírně ovlivnit hladiny testosteronu, ale jen na velmi krátkou dobu (minuty až desítky minut).

b) Dlouhodobý efekt: Když se zkoumalo, jestli pravidelné studené sprchy zvyšují hladinu testosteronu v krvi, výsledek byl: neprokazatelný vliv. Žádné spolehlivé studie nepotvrdily trvalý nárůst.

c) Nepřímý vliv: Studená sprcha může zlepšit náladu, bdělost, regeneraci po tréninku a odolnost proti stresu. To může vést k lepší životosprávě (více cvičení, lepší spánek), a tyto faktory už testosteron podpořit mohou – ale to je spíš sekundární efekt, ne přímý.

Pokud byste chtěl testosteron opravdu povzbudit, věda ukazuje, že nejvíc funguje:

– silový trénink a sprinty
– dostatek kvalitního spánku
– vyvážená strava s dostatkem tuků (zdravých)
– udržování nízké míry chronického stresu
– zdravá tělesná hmotnost

Jinak řečeno – studená sprcha je fajn pro pocit a otužování, ale není to žádný „testosteronový turbo-spínač“.

Ono celý tento humbuk asi vznikl špatně interpretovanou studií. Existuje malá studie na sportovcích, kde po tréninku a následné ledové koupeli naměřili lehce vyšší hladinu testosteronu než ve skupině bez chladu. Jenže rozdíl byl malý, trval jen krátce a hlavně – nebyl statisticky významný. Přesto si ji někteří „biohackeři“ přebrali po svém a začali tvrdit, že studená voda testosteron zvyšuje.