RADA: Spánek dlouhodobě v jedné poloze, vadí něčemu?« Zpět na seznam otázek

Dobrý den.
Dlouhodobé spaní na jednom boku, zejména s nataženou rukou pod hlavou a nataženou nohou, může časem mít určité dopady, i když se nemusí projevit hned.

Možné důsledky spaní stále na levém boku:

a) Rameno a paže
Pokud máte ruku dlouhodobě pod hlavou, může docházet ke:
– stlačení nervů (brnění, mravenčení, ztráta citlivosti),
– přetížení ramenního kloubu (zejména rotátorové manžety),
– ztuhnutí nebo bolestem v oblasti lopatky a krku.

b) Krční a hrudní páteř
Jednostranná poloha může vést k:
– nerovnoměrnému napětí svalů krku a ramen,
– přetížení jedné strany páteře,
– bolestem hlavy nebo záhlaví.

c) Kyčelní kloub a bedra
Spánek na jednom boku může způsobovat:
– tlak na kyčel, který může být časem bolestivý,
– přetížení jedné strany bederních svalů,
– nepříjemné pocity v oblasti pánve či kříže.

d) Trávení a orgány
Spánek na levém boku se často doporučuje kvůli lepšímu trávení, ale jednostranné zatížení vnitřních orgánů (např. sleziny, ledviny) může být u citlivějších jedinců časem problematické.

Moje doporučení je toto:
1) Střídejte boky – pomůže to udržet rovnováhu svalového a kloubního zatížení.
2) Používejte vhodný polštář – hlava by měla být v rovině s páteří, ne příliš vysoko ani nízko.
3) Zvažte polštář mezi kolena – zmírní tlak na kyčle a pomůže srovnat pánev.
4) Protahujte se ráno i večer – jemné uvolnění krku, ramen, zad a beder pomůže tělu regenerovat.

Kdy by bylo vhodné zpozornět:
– Pokud se budíte s bolestmi ramene, krku nebo beder.
– Pokud cítíte mravenčení, slabost nebo ztrátu citlivosti v ruce.
– Pokud pozorujete, že se tělo stává jednostranně ztuhlé nebo vychýlené.

Váš styl spánku není vyloženě škodlivý, ale dlouhodobě jednostranná poloha může vést k přetížení určitých částí těla. Doporučil bych střídání boků a drobné kompenzační cviky, případně i konzultaci s fyzioterapeutem, pokud se začnou objevovat potíže.