RADA: Kolik kolagenu mám brát? Až 5000mg?« Zpět na seznam otázek

Dobrý den, Karle,
rád Vám vše objasním — kolagen je oblíbený doplněk a rozdíly v dávkování mohou být opravdu matoucí.

Proč jsou mezi produkty tak velké rozdíly?
Kolagen není léčivem, takže výrobci mohou určit dávkování fakt poměrně volně. Proto se na trhu objevují produkty s dávkou od 300 mg až po 10 000 mg. Je však dobré vědět, že jednotlivé dávky mají různý význam:

– 300–1000 mg – velmi nízké dávky, většinou nedostatečné pro prokazatelné účinky.
– 2500–5000 mg – nejčastější a nejlépe prozkoumané rozmezí.
a potom >5000 mg – vyšší dávky, které nejsou nutně účinnější.

Jaká dávka je podle výzkumů ideální?
Většina kvalitních klinických studií používá:

– 2,5–10 g (2 500–10 000 mg) denně, obvykle po dobu 8–12 týdnů.

Pro účinky na klouby a elasticitu pokožky se jako nejčastěji účinné dávkování ukazuje:

3–5 g (3 000–5 000 mg) denně
Vašich 5 000 mg tedy naprosto odpovídá běžné a účinné dávce.

A vaše otázka: není 5000 mg moc? Může to něčemu vadit? Kolagen je považován za bezpečný doplněk i ve vyšších dávkách. Klinické studie běžně používají až 10 g denně bez výraznějších vedlejších účinků. Pokud se objeví potíže, bývají mírné — například nadýmání, pocit plnosti nebo lehká nevolnost. Pokud tedy nemáte žádné trávicí potíže, 5 000 mg denně je zcela v pořádku.

Na co si dát pozor?
a) Typ kolagenu: nejčastější je hydrolyzovaný kolagen typu I (pleť) a typu II (klouby).
b) Kvalita produktu: přítomnost vitamínu C může podpořit vlastní tvorbu kolagenu.
c) Pravidelnost: u kolagenu je důležitější pravidelné užívání, než přesný čas během dne.

Takže malé shrnutí pro přehled:
– 5 000 mg denně je běžná, účinná a bezpečná dávka.
– Ideální rozmezí pro většinu lidí je 3–5 g denně.
– Pokud nemáte potíže se zažíváním, není důvod se této dávky obávat.