RADA: Je kreatin vhodný pro děti?« Zpět na seznam otázek

Dobrý den, Karolíno.
Váš dotaz je velmi důležitý, protože jde o zdraví dětí, a zároveň téma kreatinu je dnes často zjednodušené v médiích nebo videích.

Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v těle (v játrech, ledvinách a slinivce), odkud putuje do svalů. Tam slouží jako rychlý zdroj energie, především při:

– krátkodobých, intenzivních výkonech – například při zvedání činek, sprintu nebo výskocích,
– zrychluje regeneraci mezi opakováními cvičení,
– může lehce podpořit růst svalové hmoty, pokud je zároveň silový trénink a dostatečný příjem bílkovin a energie.

Kreatin a děti – je to bezpečné?

Věk 15 let:
Občas se výjimečně pod dohledem odborníka (lékaře nebo sportovního výživového poradce) může kreatin použít u mladistvých nad 15 let, pokud:

– pravidelně sportují,
– mají správně vedený trénink (např. silový trénink s trenérem),
– mají vyvážený jídelníček a žádné zdravotní problémy.

Ale ani tehdy to není nutné – většina mladých sportovců nemá potřebu doplňovat kreatin, pokud správně jí a trénuje.

Věk 11 let (váš syn)
U něj za mě rozhodně ne, v tomto věku není vhodné užívat kreatin. Dětské tělo se stále vyvíjí – hormony, svalstvo, kostra i ledviny nejsou na „koncentrované doplňky“ připraveny.

U dětí se suplementace kreatinem nezkoumá z důvodu bezpečnosti, takže není schválený pro užívání v dětství.

Co je lepší než kreatin pro kluky v tomto věku?
Namísto doplňků stravy je mnohem důležitější:

– kvalitní strava s dostatkem bílkovin (vejce, maso, luštěniny, mléčné výrobky),
– dostatek spánku (aspoň 9 hodin),
– pravidelný a správný trénink (bez přetížení, ideálně pod dohledem trenéra),
– pitný režim a pohyb venku.

Tolik moje doporučení :)