RADA: Jak utlumit chuť k jídlu?« Zpet_na_prehled

Dobrý den, Jarmilo,

večerní chutě jsou vlastně celkem častý problém a nemusí vždy znamenat skutečný hlad. Často se jedná spíše o kombinaci únavy, zvyku a psychické potřeby. Přesto existuje několik osvědčených postupů, jak tuto situaci zvládnout:

1. Dostatek jídla přes den

Pokud během dne jíte málo nebo vynecháváte svačiny, tělo si energii vyžádá večer. Snažte se, aby každé hlavní jídlo obsahovalo bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky), komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, brambory, rýže, vločky) a zeleninu. To pomůže udržet stabilní hladinu energie.

Hlavně dbejte na příjem těch bílkovin přes den, to je důležité.

2. Plánovaná večerní svačina

Pokud večeříte už kolem 17–18 hodin, je naprosto normální, že se hlad objeví znovu mezi 19. a 21. hodinou. V takovém případě je vhodné mít připravenou malou a lehkou svačinu, například:

– bílý jogurt nebo skyr s trochou ořechů,

– cottage sýr se zeleninou,

– hrst nesolených mandlí nebo vlašských ořechů,

– kousek tvrdého sýra s okurkou nebo paprikou,

– plátek celozrnného chleba s tvarohem.

3. Rozlišení hladu a chuti

Hlad se projevuje kručením v břiše, slabostí nebo podrážděností.

Chuť je spíše touha dát si „něco dobrého“. Pokud jde o chuť, zkuste se nejdříve napít vody nebo bylinkového čaje, případně se na chvíli zaměstnat jinou činností.

4. Tekutiny

Někdy si tělo plete hlad s žízní. Sklenice vody, neslazeného čaje (např. máta, meduňka, fenykl) nebo teplá voda s citronem může pocit hladu zmírnit. Vypijte přes den a i odpoledne dostatek čisté vody.

5. Večerní rituál

Často máme jídlo spojené s odpočinkem a „odměnou“ po dni. Zkuste si vytvořit jiný rituál – například horkou koupel, čtení, poslech hudby nebo krátkou procházku.

6. Lehké alternativy pro utišení chuti

Pokud přece jen potřebujete něco zakousnout, dejte přednost:

– syrové zelenině (okurka, paprika, řapíkatý celer),

– bílkovinné svačince (tvaroh, kefír, skyr),

– teplému bylinkovému čaji.

Shrnu to: pokud jde o skutečný hlad, zařaďte malou večerní svačinu. Pokud jde spíše o chuť a zvyk, zkuste ji nahradit tekutinou, lehkou zeleninou nebo jinou relaxační aktivitou.