RADA: Jak správně rehabilitovat kotník?« Zpet_na_prehled

K rehabilitaci kotníku je třeba postupovat hlavně podle pokynů lékaře nebo fyzioterapeuta.

Obecně lze ale říci, že je důležité nejprve začít s cvičením na posílení a protažení svalů kotníku a nohy, což může být například vyklánění nohy do stran nebo kroužení s nohou v kotníku. Dále může být užitečné používat ortopedickou vložku nebo ortézu, která kotník podepře a zajistí mu správné držení.

Je důležité začít s cvičením postupně, aby nedošlo k dalšímu poškození kotníku. Pokud se bolest nezlepšuje nebo se zhoršuje, je třeba vyhledat lékařskou pomoc.

– Dopřejte si dostatek odpočinku a nezatěžujte kotník příliš brzy po úraze. Lékař jistě ví, kdy začít. Spolehněte se v tomto plně na něj.

– Použijte led nebo mrazivé obklady k ochlazení zraněné oblasti a zmírnění bolesti a otoku.

– Použijte obvaz nebo ortézu k podpoře kotníku a omezení pohybu v oblasti zranění.

– Použijte léky proti bolesti podle pokynů lékaře.

– Dělejte cvičení dle lékaře (fyzioterapeuta) k posílení svalů kotníku a k udržení pohyblivosti. Vše vám odborníci ukáží.

– Navštivte fyzioterapeuta nebo rehabilitačního specialistu, který vám může pomoci s rehabilitací a navrhnout vhodný cvičební plán.

Hlavně buďte opatrní při zatěžování zraněného kotníku a postupujte pomalu, abyste se vyhnuli dalšímu zranění.

Je důležité, abyste se před rehabilitací poradili s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste zjistili, jaké kroky je pro váš konkrétní případ poranění kotníku nejlepší podniknout.