RADA: Jak mám správně našlapovat při chůzi?« Zpět na seznam otázek

Dobrý den, Michale,
to je vlastně skvělá otázka — správný způsob chůze může u hallux valgus (vbočeného palce) opravdu hodně ovlivnit bolest, únavu i další deformaci nohy. Pokusím se to vysvětlit co nejjasněji:

Jak správně našlapovat při chůzi – obecně
Správný krok má přirozený plynulý přenos váhy:

a) Dopad na patu – lehce, bez tvrdého dupnutí.
a) Přesun váhy přes zevní (vnější) hranu chodidla – to je velmi důležité, protože přetěžování vnitřní hrany podporuje právě vznik a zhoršování hallux valgus.
c) Odrážení přes palec (nebo spíše oblast mezi palcem a druhým prstem) – palec by měl být aktivní, ale ne přetížený.
d) Špička jde jako poslední.

Jinými slovy:
Pata → zevní hrana → bříško chodidla → palec.

Co nedělat
– Nešlapat nejdříve na špičku. (To je proti fyziologii běžné chůze a přetěžuje přední část nohy.)
– Nepropadat se dovnitř kotníků – tomu se říká pronace a právě ta zhoršuje vbočení palce.
– Neválet chodidlo po vnitřní straně (to je velmi časté u lidí s hallux valgus).

Tipy pro Vás konkrétně
1) Chůze naboso (nebo v barefoot botách) – děláte dobře, pomáhá to posílit svaly nohy, které drží klenbu a stabilizují prsty.
2) Cvičení prstů a klenby:

– sbírání malých předmětů prsty nohou,
– roztahování prstů od sebe (např. s gumou nebo pomocí prstů ruky),
– „krčení“ a „natahování“ prstů při stání,
– chůze po vnější hraně chodidla (na měkkém povrchu).

3) Dbejte na aktivní klenbu – lehce zvedněte střed chodidla (jakoby jste chtěl pod ním udělat „oblouček“), aniž byste přehnaně zatnul prsty.

4) Správná obuv:
– dostatek prostoru pro prsty,
– nízký nebo žádný podpatek,
– měkká podrážka, ale ne úplně bez opory, pokud nejste zvyklý na barefoot.