RADA: Dá se předávkovat kreatinem?« Zpět na seznam otázek

Zdravím, Zdeňku.
Ano — předávkovat se kreatinem teoreticky lze, ale v praxi je to velmi nepravděpodobné, pokud se držíte běžných dávek. Přesto je dobré vědět, co se může stát při dlouhodobém nebo nadměrném užívání.

Co je kreatin
Kreatin je přirozená látka, kterou si tělo samo tvoří z aminokyselin a kterou získáváme i z potravy (např. maso, ryby). Slouží jako zdroj energie pro svaly při krátkodobých, intenzivních výkonech (např. posilování, sprinty).

Doporučené dávkování
– Běžná dávka: 3–5 g denně (dlouhodobě).
– Nasycovací fáze (volitelně): 20 g/den rozděleno do 4 dávek po 5 g, po dobu 5–7 dnů, poté pokračovat 3–5 g/den.
– Pokud užíváte 3–5 g denně, riziko předávkování je prakticky nulové.

Co se stane při nadměrném užívání
Pokud by někdo bral výrazně víc (např. 20–30 g denně dlouhodobě), může dojít k:

– přetížení ledvin a jater (zejména u lidí, kteří už mají problémy),
– dehydrataci (kreatin zadržuje vodu ve svalech),
– žaludečním potížím, průjmu, nevolnosti,
– svalovým křečím (z nedostatku tekutin nebo elektrolytů).

Doporučení při užívání
a) Pijte dostatek vody (alespoň 2–3 litry denně).
b) Kreatin můžete užívat kdykoli během dne, ideálně s jídlem nebo po tréninku.
c) Pokud máte problémy s ledvinami nebo játry, konzultujte to s lékařem.

Pokud by někdo spolkl i 50násobek doporučené dávky (tedy třeba 150–250 gramů kreatinu naráz), mohlo by to mít vážné následky, ale pravděpodobnost úmrtí je extrémně malá, pokud by se jednalo o zdravého člověka a byla by poskytnuta včasná lékařská pomoc. Co by se mohlo stát v praxi? Při takové dávce by došlo k:

– masivnímu zatížení ledvin a jater, silné dehydrataci (kreatin vtahuje vodu do svalů – pak tělo ztrácí tekutiny v krevním oběhu), extrémnímu průjmu, zvracení, křečím, nevolnosti, a následně poruchám elektrolytové rovnováhy (např. draslíku a sodíku), což může způsobit srdeční arytmie — a ty jsou potenciálně život ohrožující.