Dobrý den, Jarmilo,
noční směny a práce ve zdravotnictví patří mezi náročné režimy, které skutečně mohou mít vliv na zdraví – zejména pokud jsou dlouhodobé a pravidelné. Tělo má totiž přirozený cirkadiánní rytmus, který je nastavený na bdění ve dne a spánek v noci. Jeho narušení může ovlivnit jak fyzické, tak psychické zdraví.
Možné dlouhodobé dopady práce na noční směny
– Spánek a únava – častější problémy s usínáním, neklidný nebo kratší spánek, kumulovaná únava.
– Metabolismus a trávení – vyšší riziko nadváhy, cukrovky 2. typu a zažívacích obtíží.
– Srdce a cévy – mírně zvýšené riziko vysokého tlaku, cholesterolu a kardiovaskulárních onemocnění.
– Hormony a imunita – narušení tvorby melatoninu, oslabení imunity. U žen se někdy popisují i menstruační nepravidelnosti.
– Psychika – častější výskyt stresu, úzkostí, změn nálady nebo syndromu vyhoření.
To ale neznamená, že se těmto problémům nevyhnete – hodně záleží na tom, jak o sebe pečujete a zda dokážete tělu poskytnout regeneraci.
Co pomáhá minimalizovat negativní vliv
Spánek přes den
Vyhraďte si pravidelný čas na dospání (alespoň 6–7 hodin). Zatemněte místnost (blackout závěsy, maska na oči), použijte špunty do uší nebo bílý šum.
Udržujte nižší teplotu v místnosti. Pokud nemáte čas na dlouhý spánek, pomůže i krátký „power nap“ (20–30 min).
Strava
Lehčí jídla v noci (polévky, zelenina, bílkoviny – ne těžké smažené pokrmy). Vyhněte se přílišnému množství kávy a energetických nápojů (zhoršují usínání). Pravidelná hydratace je také důležitá.
Pohyb
I lehká pravidelná aktivita (procházka, jóga, posilování) pomáhá vyrovnávat stres a udržovat metabolismus.
Světlo
Po noční směně noste při cestě domů tmavé brýle (sníží stimulaci bdělosti). Naopak během směny si dopřejte dostatek světla, aby tělo vnímalo bdělost.
Regenerace a rovnováha
Dopřejte si čas pro relax (meditace, dechová cvičení, teplá sprcha před spaním). Pokud je to možné, omezte počet po sobě jdoucích nočních směn.
Preventivní kontroly
Pravidelně si hlídejte tlak, hladinu cukru, cholesterolu a choďte na preventivní prohlídky.
Shrnu to: Noční směny mají prokazatelně určitý negativní vliv na zdraví, hlavně když jsou dlouhodobé. Pokud ale budete dbát na kvalitní spánek, pravidelný pohyb, lehkou stravu a regeneraci, dá se riziko hodně snížit.
