Smoothies na hubnutí – jak fungují + recepty 4.95/5 (43)

Připravili jsme pro vás několik jednoduchých a lahodných receptů na smoothie, které vám pomohou zhubnout zdravým způsobem. Tyto smoothie dobroty jsou nabité zdravými látkami i vlákninou, která vás zasytí. Takže nezbude už žádný prostor pro bezduchou konzumaci nezdravých potravin.

Jak fungují smoothies?

Je to jednoduché, mají tyto benefity:

1. Zaženou hlad

Díky vysokému obsahu vlákniny a živin dodají vašemu vše, co potřebuje.

2. Je to mnohem pohodlnější a rychleší

Vložte suroviny do mixéru, zřeďte vodou nebo mlékem a mixujte. Hotovo. Celý proces je o tolik jednodušší než třeba příprava masa. A celé je to zdravější. Navíc smoothie mohou být v pohodě přepravovány v běžných lahvích a mohou být k dispozici kdykoliv během dne. O následném umývání ani nemluvě. Umyjete mixér a sklenici. Kolik toho musíte umýt po svíčkové. A to celé dopoledne stojíte u sporáku.

3. Detox

S pravými přísadami můžete tělo vyčistit od toxinů za pár dní.

4. Chuť

Mnoho lidí nemá ráda chuť syrové zeleniny. Smícháním množství surovin získáte zajímavou a výraznou chuť, kterou si zamilujete.

5. Více energie

Získáváte větší množství energie -je to lepší výživa než konzumace zpracovaných potravin s prázdnými kaloriemi. To platí dvojnásobně u smoothies, které obsahují pouze zdravé a čerstvé suroviny.

Tak, a jdeme na ty recepty:

1. Zelené smoothie na hubnutí

Tak a je tady první recept. Skvělé zelené smoothie. Špenát z tohoto receptu je skvělým zdrojem antioxidantů, které napomáhají detoxikaci. Je také bohatý na železo, bílkoviny a vlákninu. Švédští vědci zjistili, že špenát také pomáhá omezit chuť na sladké lahůdky a obecně na nezdravé jídlo. Recept také obsahuje ananas, který pomáhá zlepšit metabolismus a zlepšuje odbourání tuku v těle. Zelené jablko je opět další vynikající ovoce pro hubnutí – to díky vysokému obsahu vlákniny a polyfenolu. Okurky jsou také účinné při snižování hmotnosti, protože pomáhají přidávat extra objem do žaludku bez přidání tuku a kalorií.

Dále přidáním mletého lněného semínka do smoothie se zvyšuje obsah vlákniny, která podporuje pocity plnosti. Lněné semínko obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které prostě pomáhají zvyšovat pocity toho, že jste sytí. Studie ukázaly, že lněné semínko je velmi účinné při podpoře hubnutí. Také zlepšuje celkový trávicí systém.

Také petrželka má v tomto smoothie svoji úlohu – přidává zajímavou chuť, zvyšuje účinnost nápoje. Pomáhá tělu zbavit se nadměrné vody. Bílé jogurty jsou do smoothies super, mají málo kalorií a zasytí nás. Jsou proto ve všech smoothies velmi oblíbené.

Co tedy budete potřebovat pro přípravu tohoto zeleného smoothie na hunbutí?

• Jemný nízkotučný jogurt
• Hrst špenátu
• Zelené jablko
• Ananas
• Okurek
• Lněné semínko
• Petržel
• Ledové kostky
• Nůž
• Měřící šálky a lžíce
• Mixér

A zde je postup přípravy

1. Do mixéru vložte 1/2 až 1 šálek čistého jogurtu. De chuti a preferencí.
3. Přidejte hrst listů špenátu.
4. Přidejte 1/2 šálku ananasových kousků.
5. Přidáme na kousky nakrájené zelené jablko. Je zbaveno jadýrek samozřejmě.
6. Přidejte 1/2 nakrájené salátové okurky.
7. Přidejte 1 lžíci mletého lněného semínka (může být i nemleté, ale musíte pak kousat).
8. Přidejte pár kousků petrželky.
9. Mixujte pěkně po dobu asi 1 minuty.
10. Pak přidejte pár kostek ledu.
11. A znovu umixujte. Tak, a máte hotovo. Snadné, že?

Toto smoothie můžete pít denně nebo i několikrát týdně.

Další tipy pro tento recept

• Do tohoto smoothie můžete také přidat 1/4 – 1/2 šálku jahod.
• Pokud nemáte lněná semínka, použijte chia semena namočená ve vodě.
• Zelené jablko ani okurku nemusíte loupat, pokud používáte bio produkty.
• Ihned nápoj pijte. Zbývající část můžete uložit do chladničky po dobu až 24 hodin, ale vypijte ji brzy, protože v průběhu času ztrácí živiny.

2. Mangovo-avokádové smoothie

Co si na toto smoothie připravit?

• 1/4 hrnku manga nakrájeného na kostičky
• 1/4 hrnku zralého nakrájeného avokáda
• 1/2 hrnku mangového džusu
• 1/2 hrnku bílého jogurtu
• 1 polévková lžíce čerstvě vymačkané limetové šťávy
• 1 polévková lžíce stévie.
• 4 kostky ledu

Příprava je velmi jednoduchá. Zkombinujte všechny ingredience v mixéru a postupujte tak, aby jste vše vymixovali pěkně do hladka. Nalijte do vysoké sklenice. Ozdobte nakrájeným mangem nebo jahodami a podávejte.

Náš tip: Chcete extra bílkoviny? Zkuste přidat trochu proteinového prášku, jako je třeba konopný protein nebo nějaký podobný protein.

Výživové hodnoty (na porci): 298 kal, 5g bílkovin, 55g sacharidů, 5g vlákniny, 9g tuku

3. Borůvkové smoothie

Toto smoothie je velmi snadné a potřebujete na něj jen minimum ingrediencí. Budete potřebovat:

• 1 hrnek polotučného nebo nízkotučného mléka
• 1 hrnek mražených neslazených borůvek
• 1 lžíce lněného oleje

Toto smoothie máte připravené v minutce. Zmixujte spolu mléko a borůvky (mixujte tak 20 vteřin). Přelijte do sklenice a přimíchejte lněný olej.

Výživové hodnoty (na porci): 273 kal, 9g bílkovin, 29g sacharidů, 4g vlákniny, 14,5 g tuku, 103 mg sodíku

4. Smoothie s arašídovým máslem a banánem

Zkuste i toto trošku netradiční smoothie:

• 1/2 hrnku nízkotučného mléka
• 1/2 hrnku light bílého jogurtu
• 2 lžíce arašídového másla
• 1/4 až 1/2 velmi zralého banánu
• 1 polévková lžíce medu
• 3-4 kostky ledu

Opět zkombinujte tyto ingredience v mixéru. Hezky umixujte do hladka. Nalijte do vysoké sklenice a podávejte.

Výživové hodnoty (na porci): 366 kal, 18g bílkovin, 40g sacharidů, 3g vlákniny, 16,5 g tuku, 151 mg sodíku.

4. Vanilkové smoothie s borůvkami

Zkuste i toto moc dobré smoothie. Připravte si na něj:

• 1 hrnek vanilkového sójového mléka
• 1/2 hrnku bílého jogurtu.
• 1 hrnek čerstvých borůvek
• Hrst ledu NEBO 1 šálek mrazených borůvek
• 1 polévková lžíce lněného oleje

Smíchejte mléko, jogurt, čerstvé borůvky a led (nebo zmrazené borůvky) v mixéru. Mixujte po dobu jedné minuty, přelijte do sklenice a přimíchejte lněný olej.

Výživové hodnoty (na porci): 443 kal, 18g bílkovin, 63g sacharidů, 4g vlákniny, 14,5 g tuku, 221 mg sodíku.

5. Broskvové smoothie

Na broskvové smoothie si připravte:

• 1 hrnek nízkotučného mléka
• 1 hrnek mražených neslazených broskví
• 2 lžíce lněného oleje

Dejte mléko a zmrazené, neslazené broskve do mixéru a mixujte po dobu 30 vteřin. Přelijte do sklenice a vmíchejte lněný olej.

Výživové hodnoty (na porci): 213 kal, 9g bílkovin, 26g sacharidů, 2g vlákniny, 9g tuku, 103 mg sodíku.

6. Ananasové smoothie

Moc dobré smoothie. Připravte si:

• 1 hrnek nízkotučného mléka
• 100g čerstvého ananasu (nebo z konzervy)
• Hrst ledových kostek
• 1 lžíce lněného oleje

Dejte mléko a ananas do mixéru, přidejte led a mixujte 1 minutu. Dejte do skleničky a přimíchejte lněný olej.

Výživové hodnoty (na porci): 271 kal, 9g bílkovin, 30g sacharidů, 1g vlákniny, 14g tuku, 104 mg sodíku.

TIP: Co ještě pít při hubnutí?

7. Jahodové smoothie

Na smoothie z jahod si připravte:

• 1 hrnek nízkotučného mléka
• 1 hrnek mražených, neslazených jahod
• 2 lžíce lněného oleje

Smíchejte mléko a jahody v mixéru. Pěkně umixujte do hladka, přelijte do sklenice a přimíchejte lněný olej.

Výživové hodnoty (na porci): 216 kal, 9g bílkovin, 26g sacharidů, 3g vlákniny, 9,5 g tuku, 106 mg sodíku.

8. Zelené sunrise smoothie

Mrkněte i na toto zajímavé smoothie na hubnutí:

• 2 lžíce nějakého proteinového prášku
• 1 šálek čerstvého špenátu
• 50g nakrájeného avokáda
• 1 šálek neslazeného mandlového mléka
• 1 lžíce mletého lněného semínka

Smíchejte všechny ingredience dohromady a užijte si toto skvělé smoothie.

9. Smoothie se spirulinou

I spirulina nebo i zelený ječmen jsou do smoothie úžasné. Zkuste třeba smoothie z těchto ingrediencí:

• 1 banán
• 1/2 šálku kokosové vody
• 1/2 šálku mandlového mléka
• 1 polévková lžíce proteinu (volitelně, nemusí být)
• 1 lžička spiruliny

Vše spolu umixujte a dejte si do nosu.

10. Banánové smoothie s dalším ovocem a arašídovým máslem

Krásně sladký banán se v tomto smoothie spojuje s ovocnými plody podporujícími váš metabolismus (borůvky a maliny obsahují flavonoid Antokyan, který je spojen s nižší hladinou glukózy, menší chutí na sladké a rychlejším metabolizmem). Arašídové máslo nám zase dává zdravé tuky a bílkoviny, které vás udrží několik hodin nesycené. Co si na toto smoothie připravit?

• 1 šálek mandlového mléka
• 1 šálek mražených bobulí (jahody, maliny, ostružiny atd.)
• 1 banán
• 1 lžička mandlového nebo arašídového másla
• Hrst ledu

Už to znáte nazpaměť. Hezky vše umixovat a zblajznout.

Co si ještě přečíst o smoothie?

• Perfektní recepty na zelená smoothies
• Nechcete zkusit smoothies dietu?
• Zkuste i zeleninové smoothies

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Redukce hmotnosti, Smoothie recepty, Zdravé ovoce

Přečtěte si také naše další články