Levné triky jak být ze dne na den krásnější 4.72/5 (18)

Hladká pokožka, hebké a lesklé vlasy či nehty, které vypadají zdravě a nelámou se, to je snem snad každé ženy. Zčásti je za to zodpovědná genetika, a samozřejmě i náš věk. Žádoucímu stavu však můžeme výrazně dopomoci. Netřeba na to ani utrácet tisíce korun v kosmetických salonech, ani není třeba kupovat drahé krémy a preparáty. Základnem je péče o tělo zevnitř, tzn. pestrá a vyvážená strava.

Za stavbu vlasů a nehtů je zodpovědný keratin – bílkovina, která je složena z aminokyselin. Keratin se tvoří v tzv. keratinocystech, jejichž základním úkolem je právě obnova pokožky, vlasů a nehtů. Tyto speciální buňky jsou citlivé na hladinu nutričních složek, zejména vitaminů a minerálů, a právě jejich nedostatek má za následek zhoršený stav kvality pokožky, vlasů a nehtů. Nehty se lámou, jsou zažloutlé, vlasy padají, třepí se a vypadají jako bez života. Pokožka je mdlá, bez barvy, může být šupinatá, nebo se objeví vyrážky či ekzém apod.

Co by v našem jídelníčku nemělo chybět?

Vitamín E

Podporuje mikrocirkulaci v pokožce hlavy, a také zpomaluje proces stárnutí buněk. Jeho zdrojem jsou ořechy, sojové boby, listová zelenina, ale i obilné klíčky a rostlinné oleje.

Vitamin A (retinol)

Pomáhá udržovat zdravou kůži, nehty a vlasy. Najdeme ho v mléce, vejcích a v játrech.

Niacin (vitamin B3)

Přispívá k obnově poškozených buněk kůže. Vyskytuje se v zelenině a mase (zejména játrech), také v sušeném ovoci a ořechových jádrech.

Riboflavin (vitamin B2)

Je důležitý pro udržení dobrého stavu kůže. Nejbohatším zdrojem jsou kvasnice, maso (zejména vnitřnosti), ryby, ořechy, mléko a tvaroh.

Vitamín H (biotin)

Podporuje růst vlasů a omezuje jejich vypadávání. Nachází se ve vaječném žloutku, játrech či sóji.

Zinek

Zinek chrání tkáně před volnými radikály. Jeho hlavním zdrojem jsou ústřice, vepřová játra, květák a sýr.

Křemík

Křemík je důležitý pro tvorbu kolagenu, čímž pomáhá zlepšovat pružnost kůže a zabraňuje předčasnému vzniku vrásek. Účastní se na růstu vlasů a nehtů. Jeho zdrojem jsou zejména celozrnné obiloviny, ale i zelená zelenina, zda banány a červený rybíz.

Měď

Podporuje pigmentaci vlasů a kůže. Najdeme ji v pšeničné mouce, obilných klíčcích, droždí či mrkvi.

Omega-3 mastné kyseliny

Působí proti zánětlivým procesům v pleti, zlepšují elasticitu a pevnost pleti. Jejich zdrojem jsou především ryby a lněná semena.

Kyselina gama-linolenová

Podporuje pružnost a jemnost kůže. Vyrovnává obsah vlkosti kůže a tak ji udržuje hebkou. Má také protizánětlivé účinky. Jejím nejbohatším zdrojem je pupalkový olej.

Kromě pestré a vyvážené stravy však nelze zapomínat, že negativní stav vlasů, nehtů a pokožky ovlivňuje i stres, alkohol, cigarety, či nevhodné používání kosmetických výrobků.

Co si dále přečíst o kráse?

• TIP: Jak na zažloutlé zuby?

VIDEO: Zdravá strava pro krásu

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pleť a pokožka těla

Přečtěte si také naše další články