Cvičení s overballem je zábava – tipy na cviky 4.77/5 (13)



Podívejte se na pár cviků s overballem.

Podívejte se na pár cviků s overballem.

Všichni jistě známe velký fitness míč a cvičení s ním. Tento fitball, jak se mu také říká, má také svého menšího brášku, avšak se stejnými léčebnými, relaxačními a zpevňujícími účinky. Nazývá se overball a cviky s ním hravě zvládnete i doma.

Overball a hrátky s ním – tipy na cviky

S overballem můžeme provádět řadu účinných nenáročných cviků. Tento mini fitball je vyroben z měkké PVC a používá se ne zcela nahuštěný. Jeho povrch je neklouzavý a proto bezpečný. Podívejte se na našich několik tipů na cviky s overballem.

1. Overball a zpevnění prsních svalů

Pro posílení a zpevnění prsního svalstva se rovně postavíme, nohy máme mírně rozkročeny. Overball stlačujeme dlaněmi proti sobě ve výši prsou. Provádíme 10 krátkých stlačení v 5ti sériích a 10 dlouhých stlačení, také v 5ti sériích.

Overball a zpevnění prsních svalů

Overball a zpevnění prsních svalů

2. Overball a zpevnění stehen a hýždí

Pro zpevnění stehen se posadíme, záda máme vzpřímená a tiskneme míček mezi koleny. Tento cvik je možné provádět také v leže.

Overball a zpevnění stehen

Overball a zpevnění stehen

Dalším cvikem na zpevnění stehen a hýždí je, když se postavíte na kočičí postoj (na všechny 4) a na zadní částí kolene uchopíte overball. Zvedejte nohu nahoru.

Overball při posilování hýždí.

Overball při posilování hýždí.

3. Overball a posílení břišního svalstva

Z lehu snadno přejdeme k posilování břišního svalstva. Overball stále držíme mezi koleny, ruce sepneme za hlavou nebo zkřížíme na prsou a pomalu zvedáme trup.

Overball a posílení břišního svalstva

Overball a posílení břišního svalstva

Pro posílení břicha je také dobrý cvik na obrázku níže. Dejte si overball mezi kotníky, natáhněte nohy a lehněte si. Pak zvedejte nohy do úhlu cca 45 stupňů a pak je dejte dolů. Zkuste 15 opakování.

Posilněte si břicho overvallem.

Posilněte si břicho overvallem.

Tak a další cvik na břicho. Něco jako klasické sklapovačky, ale s overballem za zády.

A další cvik na břicho s overballem.

A další cvik na břicho s overballem.

A poslední cvik na břicho. Lehněte si na bok, overball mezi kotníky a zvedejte kotníky s overballem vertikálně nahoru.

S overballem se suprově cvičí břicho.

S overballem se suprově cvičí břicho.

Všechny cviky provádíme pomalu, vědomě, bez trhavých pohybů. Dbáme na správné dýchání.

Overball je skvělý i na sezení

Míček můžeme také použít jako bederní opěrku při dlouhém cestování nebo sezení. Lze ho také použít např. v kanceláři – pokud na něm sedíme (položíme ho na židli), provádíme tzv. aktivní sezení, které nás nutí sedět rovně, nehrbit se a používat hluboké svalstvo zad i břicha.

Kde si dále o overballu přečíst?

VIDEO: OVERBALL a cviky pro pevné břicho

VIDEO: Posilování overball – Hanka Kynychová

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho.

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost


Přečtěte si také naše další články

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva

Souhlasím
Tato stránka používá „cookies“ k dodávání služeb v souladu s dohodou. Podmínky pro ukládání „cookies“ nebo pro přístup k nim můžete nastavit ve svém prohlížeči. Více informací.