Jak začít běhat? 10 našich rad vám pomůže 4.8/5 (5)

Běhání patří mezi sporty, které má své milovníky na celém světě. Můžete díky němu shodit kila navíc, zlepšit si kondičku a vyhnout se více chronickým onemocněním. Je třeba jen začít – a právě začátky bývají nejtěžší. Jak na to, abyste vydrželi a vytěžili z běhu to nejlepší? Máme pro vás 10 rad!

1. Správná technika je základ

Běhat umí každý, ale ne každý to dělá správně. I běhat se musíme naučit a dodržovat tak správnou techniku​​. Trup je při běhu třeba vzpřímit a ramena spustit dolů. Hlavu držíme vzpřímenou a díváme se asi deset metrů před sebe směrem dolů. Hlavu nevysouváme vpřed. Velmi důležité je správné našlapování – nejprve dopadá špička, pak chodidlo, pata se země téměř nedotýká.

2. Začněte na rovině

Zejména začátečníci by si měli vybrat terén, který je od běhu neodradí. Ideální je proto rovina. Právě rovný terén také poskytuje dostatek prostoru na to, aby se mohl běžec soustředit na techniku ​​běhu. Když ji zvládne a nemá problém odběhnout půl hodinu, může zkusit i náročnější terény.

3. Indiánský běh

Na začátek stačí odběhnout okolo 20 minut, půl hodinku. Nejlepší je začít formou indiánského běhu, tedy střídáním běhu a chůze. Sportování na začátku není třeba přehánět. Stačí odběhnout dvacet až třicet minut.

4. S rychlostí to nepřehánějte

Pro běžce začátečníka je ideální rychlost, když dokáže se svým partnerem prohodit pár vět. Právě tehdy tělo spaluje nejvíce kalorií a vyplavuje škodlivé látky. Zároveň také člověk vydrží běžet déle. Proto nemá smysl se hnát na hranici svého výkonu. Nebylo by to efektivní a zároveň by vás následně namožené svaly mohly od dalšího běhání odradit.

5. Nezapomeňte na ruce

I poloha a pohyb rukou je součástí techniky běhu. Měly by být uvolněny, protože právě přirozenost je pro dobrý pocit z běhání důležitá. Pozor je třeba dávat na jejich směrování křížem před hrudník – správně by měly směřovat vpřed a vzad, rovnoběžně se směrem pohybu.

6. Ten ideální čas na běhání

Takový čas neexistuje. Každému vyhovuje něco jiného a je třeba, aby se člověk řídil vlastními pocity. Některé zásady však zůstávají stejné. Během horkých dní si vybírejte stinné tratě ideálně ráno nebo podvečer.

7. Jak je to s jedením a pitím?

Nejlepší je dvě hodinky až hodinu a půl před běháním nejíst. Pít člověk samozřejmě může, ale raději častěji a v menších dávkách.

8. Tenisky jsou nejhlavnější

Z celé výbavy, kterou na běhání potřebujete, jsou nejdůležitější tenisky. Mělo by jít o běžecký model se zvýšenou patou. Vždy je lepší vyzkoušet několik typů a až pak se rozhodnout, které vám sedí nejlépe. Když se chce člověk věnovat běhu vážněji, může si dát chodidla otestovat ve specializovaných prodejnách. Podle toho, zda při běhu našlapuje rovnoměrně nebo více šlape na vnější či vnitřní část chodidla mu prodavači doporučí vhodný model tenisek.

TIP: Jak vybrat dobré běžecké boty?

9. S oblečením je to jednodušší

Zejména pokud s během teprve začínáte, nemusíte investovat do drahého oblečení. Podstatné je, aby tričko dobře odvádělo pot, nemělo by se při propocení lepit na tělo a ochlazovat ho. Na dolní část těla jsou vhodné šortky, tepláky či joggingové kalhoty, které by měly být pohodlné a nikde vás nelimitují.

10. Vydržte!

Možná se do prvních tréninků budete muset nutit a bojovat sami se sebou. Když však vydržíte a vaše tělo si na pohyb zvykne a bude si ho samo vyžadovat. Udržet si dobrou postavu i kondičku tak bude pro vás malina!

A co si dále o běhání přečíst?

• TIP: Jak na píchání v boku při běhu?
• Pomáhá běhání se snížením kortizolu?

VIDEO: Miloš Škorpil – Jak začít s běháním

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Štítky: Pohyb a zdraví

Přečtěte si také naše další články