Bolest v rameni« Zpět na seznam otázek

Dobrý den, je mi 18 let a věnuji se fitness. Zřejmě jsem to přehnala a nedodržela regeneraci a mám problém s ramenem. Bolí mě kloub, lehce mi tam křupe, bolí hlavně při zvednutí a držení čehokoliv(sklenička,bunda, batoh,..) také při rotacích. Potřebovala bych pomoct abych mohla nadále cvičit:/ Děkuji za odpověď
Odeslal Rehabilitace.info
Zeptal se na Říjen 2, 2016 19:37
1

Dobrý den, děkujeme za dotaz.
Pokud si hlídáte správné nastavení celého těla, včetně kaudalizované lopatky (stažená ramena od uší), bude na vině opravdu přetížení (mnoho sérií nebo větší váha se kterou jste pracovala). Doporučuji klidový režim, saunu, wellness, spánek, tekutiny, případně analgetika na noc. Také by vám pomohl kinezio-tejping, který vám udělá proškolený fyzioterapeut. Ze cvičení bych se vyvarovala cvikům, kdy je ramenní kloub vytahován (činky), pohyb ruky volně v prostoru, ale zaměřte se na cviky v oporách (klik a jeho modifikace, vždy s oporou o obě horní končetiny). Pocit lupání svědčí o nesprávném “zakloubení“, jedna svalová skupina, pravděpodobně prsní svaly, mohou být zkrácené a mezilopatkové svaly oslabené. Doporučuji tedy strečink prsních svalů a posílení mezilopatkových svalů.


S pozdravem
Rehabilitace.info

Odeslal Rehabilitace.info
Odpověděl Říjen 2, 2016 19:37